您是否曾經在睡了一整晚後醒來，卻覺得自己根本沒有休息？許多人，尤其是中老年人，都會經歷所謂的「碎片化睡眠」。你睡著了，但大部分時間都感覺自己是醒著的。你在半夜醒來，掙扎著重新入睡。這種睡眠障礙不僅令人煩惱，而且令人煩惱。它可能會造成嚴重的健康後果。
睡眠片段化的危險：記憶力減退和發炎加劇
最近的研究表明，長期的碎片化睡眠會加速大腦老化、損害記憶力並提高體內發炎程度。碎片化睡眠（即休息時間被打斷）越來越常見，並對您的健康產生深遠影響。 
研究截圖
一項研究發現，經常經歷碎片化睡眠會導致代謝紊亂、認知障礙和全身發炎增加。在動物研究中，暴露於片段化睡眠的小鼠表現出葡萄糖代謝失衡、認知功能障礙以及空間學習和記憶相關任務表現不佳的跡象。這些結果表明，同樣的效應也可能發生在人類身上。
睡眠碎片化的四大風險：
- 認知能力下降
- 代謝紊亂
- 心血管風險增加
- 免疫功能減弱
為什麼老年人更容易出現睡眠片段化的狀況？
隨著年齡的增長，他們往往會經歷更短、更淺的睡眠。事實上，睡眠片段化是老年人的普遍問題，而且不只是人類的問題。隨著年齡的增長，許多動物也會經歷睡眠中斷。
史丹佛大學醫學院在 2022 年進行的一項研究表明，大腦中稱為「Hcrt 神經元」的神經元在調節睡眠和覺醒方面發揮關鍵作用。隨著年齡的增長，這些神經元變得更容易被觸發和過度興奮，導致睡眠模式支離破碎。研究人員研究了兩組小鼠——一組是年輕的，一組是年長的——並使用光刺激來激活特定的神經元。他們發現，在老年小鼠中，Hcrt 神經元變得過度興奮，導致睡眠模式被破壞。
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有趣的是，當研究人員使用基因編輯工具抑制年輕小鼠的某些基因時，結果與年長小鼠相似——它們也經歷了碎片化的睡眠。這項研究仍處於早期階段，因為它是在動物身上進行的，但它可能為未來的人類睡眠障礙提供有價值的見解。
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如何防止睡眠片段化：提升睡眠品質的技巧
睡眠片段化可能會受到遺傳因素、年齡和潛在健康狀況的影響，但它也與生活方式的選擇密切相關。過度使用手機、熬夜和缺乏運動等習慣會使睡眠片段變得更糟。以下是一些可以幫助您避免此類睡眠障礙的提示：
- 保持規律的睡眠時間表
- 睡前避免看螢幕時間
- 睡前避免攝取咖啡因和酒精
- 定期鍛鍊
- 練習放鬆技巧
結論 ：
睡眠碎片化似乎只是一個小小的不便，但其長期影響可能是深遠的。研究表明，它會加速大腦老化、損害記憶力並增加全身發炎。它不僅影響認知功能，還會導致嚴重的健康問題，如代謝失調、心血管疾病和免疫功能減弱。了解碎片化睡眠的風險至關重要，尤其是對於老年人而言。透過採取健康的睡眠習慣並保持一致的睡眠習慣，可以減輕這些影響並改善整體健康。今天就掌控您的睡眠，保護您未來的健康！
