如果您在過去一年中發現記憶力或認知能力下降，例如忘記早餐吃了什麼，鑰匙和手機放錯地方，甚至在購物時難以計算價格，那麼是時候採取行動了。這些跡象，加上反應遲緩和溝通困難，可能是嚴重問題的警訊。不要忽視他們；儘早尋求醫療建議並接受檢查至關重要。
阿茲海默症，也稱為癡呆症，通常是一種逐漸發病的退化性疾病。其特徵是記憶喪失、日常任務困難、行為改變和決策能力受損。儘管老化是阿茲海默症的已知危險因素，但疾病的確切原因仍不清楚。它被認為是遺傳、生活方式和環境因素的結合。此疾病的病理特徵是神經纖維纏結、澱粉樣蛋白斑塊和β-澱粉樣蛋白在大腦中的累積。
年齡是最重要的風險因素，隨著年齡的增長，罹患阿茲海默症的可能性也會增加。然而，隨著年齡的增長，並不意味著您將不可避免地患上癡呆症。一個關鍵因素是保持健康的習慣。讓我們仔細看看六種可能會緩慢但肯定會損害你的大腦的習慣。 
6 個可能損害大腦並導致癡呆的習慣
1.睡太多
雖然充足的睡眠對整體健康至關重要，但過度睡眠會對血液循環產生負面影響，可能導致大腦損傷。研究發現，60-70歲、每天睡眠超過9小時的人，與每晚睡6-8小時的人相比，認知功能下降得更快。
如果您發現自己突然需要比平常睡得更多（每天超過 9 小時），請不要忽視。長時間、不明原因的嗜睡可能是阿茲海默症的早期徵兆，需要檢查。
2. 不使用大腦
就像肌肉一樣，您的大腦也需要鍛鍊才能保持強壯。長時間無法讓大腦投入思考、學習或解決問題會增加認知能力下降的風險。如果你停止挑戰你的大腦，神經元之間的連結就會減弱，導致處理速度變慢和記憶喪失。
避免精神挑戰和缺乏身體活動一樣有害。從事刺激大腦的活動，例如拼圖、閱讀，甚至學習新技能。
3.不良飲食習慣
從長遠來看，吃不健康的食物或不吃飯會損害你的大腦。例如，不吃早餐或持續食用高鹽或高脂肪飲食會顯著增加阿茲海默症的風險。日本的一項研究表明，不吃早餐的人罹患失智症的風險會增加四倍。
此外，吃油炸零食（例如炸麵團、甜甜圈、薯條）等富含鋁的食物會幹擾神經傳導物質的產生，導致記憶障礙。持續攝取過多的鹽會導致血壓升高並損害大腦血管，從而引發認知能力下降。
飲食中缺乏必需營養素（尤其是維生素 B12）可能會導致神經損傷，因為這種維生素對神經功能至關重要。
4. 社會隔離
情緒和社交福祉與大腦健康密切相關。獨處時間過多或患有憂鬱、焦慮或孤獨的老年人更容易患癡呆症。社交互動對於心理健康至關重要，因此與家人、朋友保持聯繫或參與社區活動至關重要。
獨居或與世隔絕的老年人可能更容易出現認知能力下降。與他人定期互動可以提供精神刺激和情緒支持，減少憂鬱和失智的可能性。
5. 吸煙和過量飲酒
吸煙和大量飲酒都會損害腦細胞，導致血管性失智症的風險增加。吸煙會損害血管，導致腦部血液循環不良。大量飲酒會擾亂大腦功能，損害認知和記憶。
健康的生活方式，包括戒菸和適量飲酒，可以顯著降低認知能力下降的風險。
6. 坐太久
長時間坐著會阻礙血液流動，減少大腦的氧氣和營養供應。一項研究在
定期的體能活動，例如每天散步甚至伸展運動，有助於改善血液循環並使大腦保持最佳狀態。每天步行 30-40 分鐘，以支持大腦健康。
如何預防阿茲海默症
- ：進行智力鍛煉，如拼圖、閱讀或學習新技能，以延緩認知老化。
- ：包括富含 omega-3 脂肪酸、蛋白質和維生素的食物，以支持大腦功能。
- ：定期進行體育活動，例如散步或有氧運動，可以改善大腦的血液流動並支持大腦健康。
- ：參加社交活動、加入俱樂部或定期與朋友和家人見面以刺激您的大腦。
- ：慢性便秘與失智症發生率較高有關，因此維持消化系統健康很重要。
結論：
阿茲海默症不一定是老化過程中不可避免的一部分。透過採取更健康的習慣，例如均衡飲食、精神刺激、定期運動和保持社交聯繫，可以顯著降低認知能力下降的風險。現在就採取行動，保護您的大腦，讓您在未來的歲月裡擁有更敏銳、更活躍的思維。
