癌症－這個讓很多人脊背發涼的詞，似乎越來越接近我們的日常生活。隨著年齡的增長，聽到同學、同事或家人被診斷出患有癌症的情況並不少見，這可能會導致焦慮和恐懼的感覺。然而，問題是，我們如何應對這個令人不安的消息並掌控我們的健康？
雖然許多癌症是由老化帶來的不可避免的基因突變引起的，但它們仍然可以預防或控制。對一般人來說，預防癌症的關鍵在於培養良好的生活習慣。您可能會驚訝地發現，一些簡單但經常被忽視的習慣可以顯著降低罹患癌症的風險。
這裡有 7 個小習慣，可以在不知不覺中幫助您降低罹患癌症的風險。 
習慣一：比起加工肉更喜歡新鮮肉
如果您喜歡新鮮的豬肉、牛肉、雞肉或魚肉，並且傾向於避免加工肉類，如培根、香腸或魚乾，那麼恭喜您！您的身體自然會試圖避免風險。
加工肉類被國際癌症研究機構 (IARC) 列為第一類致癌物，這意味著有強有力的證據表明它們會導致癌症。這主要是由於在這些肉類的加工過程中使用了大量的防腐劑，例如硝酸鹽。食用時，硝酸鹽會形成亞硝胺，亞硝胺與消化道癌症有關。
此外，過量食用脂肪食物會增加肥胖的風險，這也是大腸直腸癌的主要危險因子。少吃加工肉類並減少脂肪食物的攝取是降低癌症風險的一種小而有效的方法。
習慣2：等食物冷卻後再吃
我們很多人都喜歡吃熱食，尤其是在冬天，一碗熱騰騰的湯或一頓麻辣火鍋感覺特別舒服。然而，吃太熱的食物可能有害健康。
口腔和食道都襯有敏感的黏膜，可能會因高溫而受損。超過 65°C (149°F) 的食物會導致灼傷，從長遠來看，也會增加食道癌的風險。研究表明，喜歡吃熱食的人患食道癌的可能性是不喜歡吃熱食的人的2.43倍。
為了保護您的消化系統健康，請養成等待食物冷卻後再進食的習慣。這是一個很小的改變，可以顯著降低長期風險。
習慣三：每天至少吃半磅水果
飲食指南建議成年人每天吃200-350克新鮮水果，但許多人未能達到這一目標。研究表明，相當一部分中國女性因水果攝取不足而面臨風險。這對女性來說尤其重要，她們應該每天吃足夠的水果以預防健康問題。
新鮮水果含有重要的維生素、抗氧化劑和纖維，在維持整體健康和降低癌症風險方面發揮關鍵作用。請記住：您選擇的水果越豐富多彩，越好！
習慣4：每晚至少睡7小時
近年來，睡眠障礙變得越來越普遍，許多人的睡眠不足。然而，研究表明，充足的睡眠是預防癌症的最佳習慣之一。
研究表明，與每晚睡眠 7-8 小時的人相比，每晚睡眠少於 7 小時的人患癌症的風險高出 69%。除了癌症風險之外，長期睡眠不足還會導致肥胖、糖尿病、心臟病、中風和憂鬱症。
優先考慮您的睡眠—它不僅對您的身體有益，而且也是預防癌症的重要組成部分！
習慣五：經常塗防曬霜
我們都聽說過防曬霜的重要性，但很多人仍然低估了它在預防癌症方面的作用。雖然女性普遍更意識到這一點，但對於男性和任何在戶外度過時間的人來說，保護皮膚免受陽光照射也很重要。
來自太陽的紫外線 (UV) 全年存在，可導致短期皮膚損傷（例如曬傷）和長期影響（例如過早衰老和鱗狀細胞癌和黑色素瘤等皮膚癌）。透過定期塗抹防曬霜、戴帽子和穿防護服，可以顯著降低皮膚癌的風險。
習慣六：定期鍛煉
運動是預防癌症最有效的方法之一。美國一項大型研究表明，經常進行體力活動可以顯著降低食道癌、肺癌、腎癌和胃癌等 13 種不同類型癌症的風險。
無論是散步、跑步、游泳、跳舞或去健身房，任何形式的體能活動都有幫助。世界衛生組織 (WHO) 建議每週至少 150-300 分鐘的中等強度運動，或同等強度的劇烈運動和中等強度的運動組合。
從今天開始運動——您的身體會感謝您，隨著時間的推移，運動帶來的好處將以更好的健康和更低的癌症風險的形式得到回報。
習慣七：定期檢查和癌症篩檢
最後，一個容易被忽略的習慣是定期健康檢查。即使有健康的飲食和積極的生活方式，由於接觸環境因素的增加和生活方式的改變，癌症的發生率仍在上升。
癌症是一個機率問題，定期篩檢可以幫助在更容易治療的時候及早發現它。例如，HPV 或 TCT 檢測等子宮頸癌篩檢可以識別子宮頸的癌前變化，從而進行早期幹預，從而大大降低癌症的風險。
請記住，早期發現可以對治療結果和存活率產生重大影響。
結論
預防癌症的道路不需要劇烈的改變或極端的措施。簡單的日常習慣，如吃新鮮食物、充足的睡眠、塗抹防曬霜和保持活躍，可以大大降低罹患癌症的風險。重要的是要記住，癌症預防需要長期養成健康的習慣——任何時候開始都不會太晚！牢記這些小習慣，今天就掌控您的健康。
透過及時了解情況並採取這些預防措施，您可以在維護健康和福祉方面取得重大進展。
