您是否曾經發現自己盯著健康檢查報告，對您的肝臟（曾經健康）現在如何可能面臨脂肪肝疾病的風險感到困惑？您甚至可能想知道您的肝臟是否有可能逆轉其狀況。這是令人震驚的事實：長時間坐著可能會悄悄地將您的肝臟置於危險之中！
坐8小時的隱患
在當今的數位世界中，越來越多的人成為“久坐族”，經常感到腰部不適、疲倦和全身疲勞。但您可能沒有意識到，長時間坐著正在悄悄地對您的內臟造成嚴重破壞。最大的風險之一？脂肪肝疾病。
2021 年發表的一項研究 
研究截圖
背後的科學：為什麼久坐如此危險
專家解釋說，久坐會導致體內熱量過剩，最終導致脂肪堆積。此外，它還會引發腹部肥胖，進一步導致肝臟脂肪堆積。這不僅會導致脂肪肝，還會導致脂肪肝。它還會讓你感覺更加遲鈍，形成惡性循環。你的精力會減慢，導致更多的久坐，最終導致更糟糕的健康結果。
儘管您的整體體重可能不會發生巨大變化，但您可能會注意到您的手臂和腿變得更苗條，腰圍變大，腹部變大。這種腹部脂肪會使脂肪肝惡化。另外，長時間坐著帶來的疲勞會阻礙你鍛煉，進而進一步延續這個循環。
運動：對抗脂肪肝的關鍵
但好消息是：運動可以幫助逆轉脂肪肝，即使你不減肥。 2023 年發表的一項研究
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研究分析了十多項高品質隨機對照試驗，發現運動者減少肝臟脂肪至少 30% 的機會是不運動者的 3.5 倍。關鍵？運動頻率。要看到真正的改善，您每週需要至少 750 MET 分鐘的體力活動。這意味著每周大約 150 分鐘的快走或騎自行車。
晚上運動：脂肪肝的神奇解決方案
但等等，還有更多！如果你想獲得最佳效果，事實證明，晚上運動對於改善脂肪肝可能比早上運動更有效。
發表在《
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結果令人大開眼界：雖然早上和晚上的運動都能改善健康，但晚上的運動對減少體重增加和肝臟脂肪累積的效果更為明顯。研究表明，晚上運動對於減少肝臟發炎和纖維化（脂肪肝的常見併發症）特別有效。
夜間運動的 3 個關鍵提示
如果您正在考慮晚上鍛煉，請記住以下幾點，以最大限度地發揮好處：
確保在睡前至少 2 小時完成運動。研究發表於
盡量在晚餐後至少等待一個小時再運動。時間取決於您的膳食量和食物類型。如果您吃了一頓富含蛋白質的大餐，建議間隔較長的時間。如果飯量較少，您可以在大約 30 分鐘到一個小時後進行運動。
慢跑、太極拳或舞蹈等有氧運動有助於改善心血管健康、促進新陳代謝，甚至促進更好的睡眠。這些心率在每分鐘 120-140 次之間的練習有助於改善肝功能，同時有助於放鬆和睡眠。
請記住：運動不是唯一的解決方案
當然，僅靠鍛鍊是不夠的。要真正對抗脂肪肝，您需要「移動」您的身體並控制身體的攝取。管理飲食與保持活躍同樣重要！
