在忙碌的日常生活中，您是否曾發現自己感到精疲力竭或無法調動足夠的能量來度過這一天？當您身體的特定部位感覺特別虛弱時，這可能不僅僅是疲勞——這可能是您健康的嚴重警告信號。您的腿和手臂是您日常活動的主要工具，在反映您的整體健康狀況方面發揮著巨大作用。當他們感到虛弱時，這是一個不應忽視的信號。
腿無力：這可能是這些健康問題的徵兆嗎？
- 腿部無力的常見原因是帕金森氏症。有些患者最初去看醫生時抱怨雙腿無力，結果被診斷出患有帕金森氏症。據報道，高達 58% 的帕金森氏症患者會感到疲勞，這是一種持續的疲憊感，休息後也不會改善。與普通的疲勞不同，這種疲勞即使在休息時也會持續存在，並且可能在帕金森氏症的任何運動症狀出現之前發生。它顯著影響生活質量，被認為是該疾病最殘疾的非運動症狀之一。
- 如果步行一段時間後雙腿經常感到麻木、虛弱或疼痛，並且發現停下來休息可以改善症狀，那麼您可能正在經歷間歇性跛行——這是動脈阻塞或高血壓引起的動脈硬化的徵兆。這種情況會因血液循環不良而導致疼痛和虛弱，尤其是在體力活動後。
- 老年人突然出現腿部無力可能預示著潛在的血管問題，例如中風。如果一條腿突然變得無力但沒有疼痛，請考慮是否有心血管疾病史。血栓、腦出血或中風可能會表現為一條腿無力，通常沒有任何疼痛。老年人應該特別注意這種症狀，因為它可能是早期預警信號。
- 頸椎病，尤其是脊髓型頸椎病，即使沒有明顯的頸部疼痛或僵硬，也會導致腿部無力。患者可能不會感到手臂或上半身麻木，但可能會注意到行走不穩、腿部無力，甚至不明原因的跌倒。這種情況需要立即關注，因為手術可以顯著緩解症狀，尤其是及早治療。
- 當膝關節的軟骨磨損時，骨頭會相互摩擦，導致疼痛，特別是在彎曲或伸展膝蓋時。這是老年人常見的退化性關節病變。症狀包括行走時突然劇烈疼痛、膝蓋不穩定、蹲下、跑步或爬樓梯等活動困難。
弱手：這些健康風險可能是弱點的原因
- 研究表明，無論某人是否患有高血壓，握力較弱都會增加心血管疾病的風險。握力較弱與心臟病、中風甚至全因死亡的風險較高有關。如果握力較弱的人同時患有高血壓，那麼這種風險就會增加。
- 2024 年 11 月發表的一項研究發現，握力較低且手臂肌肉量較少的人罹患呼吸道疾病的風險較高。握力每減少一個標準差，呼吸問題的可能性就會增加 22%；手臂肌肉質量每減少一個標準差，呼吸問題的可能性就會增加 14%。
研究截圖
- 研究表明，更強的握力與降低罹患第 2 型糖尿病的風險有關。測量手部力量等簡單測試可以作為快速且經濟高效的篩檢工具，用於及早發現有糖尿病風險的個體。
- 事實證明，更強的握力與降低慢性腎臟病的風險之間存在關聯。握力超過 27 公斤的男性和超過 16 公斤的女性患 CKD 的風險顯著降低——男性高達 25%，女性高達 28%。
研究截圖
- 鉀是一種必需礦物質，在肌肉功能中起著至關重要的作用。如果你缺乏，你的肌肉可能無法正常運作，導致虛弱。低鉀也會影響心臟功能，導致心律不整，甚至導致心臟驟停等致命疾病。
透過這 5 個簡單技巧增強您的手部和腿部力量！
專家建議，儘早開始適度的運動有助於維持肌肉和關節功能。您可以做以下五個簡單的練習：
- 廣場舞、快走或太極拳等有氧運動可以改善您的健康。目標是每週 120-150 分鐘。走路時，擺動手臂並邁大步，以增強新陳代謝。以每分鐘 120 步的速度行走被視為快走。
- 扭轉毛巾等簡單的練習可以幫助增強你的握力。雙手握住毛巾末端，反覆扭轉，每天20-30分鐘。您也可以使用握力增強器或啞鈴來進一步增強力量。
- 舉起重物、爬樓梯、甚至掃地、拖地等日常任務都可以保持肌肉活躍。這些活動對上半身和腰部特別有益。老年人應根據關節健康狀況進行調整。
- 隨著年齡的增長，平衡能力往往會下降。踮著腳尖行走、單腳站立或練習太極拳等簡單活動可以幫助改善平衡並降低跌倒和骨折的風險。
- 鈣不僅有助於減緩骨質流失，對於肌肉收縮和防止肌肉萎縮也至關重要。中國居民飲食指南建議每天攝取300-500克乳製品，以維持骨骼和肌肉健康。
