說到好運，往往就是運氣。但說到長壽，有一些令人驚訝的簡單技巧，任何人都可以遵循，以延長壽命——無需任何努力！讓我們深入研究這些小而強大的生活竅門，它們可以對您的壽命產生重大影響。
1.每餐少吃一點：不要挨餓，但也不要吃太飽
冬天是一個很難控制食慾的季節，但這裡有一個簡單的提示：每餐少吃幾口。你不需要讓自己挨餓，但在吃飽之前盡量停止進食。這句老話「吃到80%飽」比你想像的更有道理。 
有許多研究支持少吃的好處。一項研究發現，與正常飲食的人相比，遵循熱量限制飲食 6 年的人的膽固醇水平、血壓和血糖顯著降低。只要少吃一點，隨著時間的推移，這些微小的變化就會對您的心血管健康產生深遠的影響。
例如，耶魯大學發表在
幫助您控制份量的提示：細嚼慢嚥，使用較小的盤子，並加入蔬菜等高纖維食物，讓您更長時間地感到飽腹感。當然，放下手機，仔細咀嚼食物！
2.喝豆漿、吃豆腐：攝取足夠的植物性蛋白質
說到蛋白質，大多數人會想到肉、蛋和乳製品。但植物性蛋白質同樣重要，並且可以幫助您活得更久！
哈佛大學對 48,000 名參與者進行了一項研究，發現那些在中年時期攝取更多植物性蛋白質的人更有可能過著更健康、更長壽的生活。具體來說，植物性蛋白質攝取量每增加 3%，健康老化的可能性就會增加 46%。
研究截圖
豆類、全穀物、水果和堅果都是植物性蛋白質的重要來源。豆腐和豆奶等豆製品尤其出色，因為它們含有植物界罕見的優質蛋白質。因此，下次您在商店時，請考慮在您的飲食中添加更多植物性蛋白質！
3. 多走路：步行的好處被低估
步行是最簡單、最靈活的運動之一。您可以步行到任何地方，無論是在上班途中、休息期間，甚至只是在伸展雙腿時。
研究表明，步行對長壽有顯著益處。一項針對 15 項研究的統合分析發現，多走路可以降低過早死亡的風險。與每天平均步行 5,801、7,842 或 10,901 步的參與者相比，平均每天步行 3,533 步的參與者死亡風險更高。步驟越多，風險越低！
研究截圖
這裡有一個提示：走得更快可以將其轉化為適度的運動，並且您將獲得更多的健康益處。研究表明，如果每天快走 30 分鐘，每天靜坐時間少於 7 小時，則可以將早逝風險降低 80%。
4. 走樓梯而不是電梯：創造攀爬的機會
當您選擇走樓梯而不是電梯時，您會得到什麼？
首先，在高峰時段您可能會更快到達目的地。其次，你會顯得更有活力、更有效率──打造一個不隨波逐流的獨特形象。最後，爬樓梯是一項很棒的燃脂運動！
一項研究發現，經常爬樓梯可以顯著降低心血管疾病相關死亡的風險，並降低整體死亡率。因此，如果您不爬太多樓層，請放棄電梯並走樓梯，讓您的心臟得到健康的運動。
5.早睡並充分休息：優質睡眠可以延長壽命
睡眠不僅是讓您感覺精神煥發，還可以延長您的壽命。發表在《
該研究評估了影響睡眠品質的五個因素：
- 每晚睡眠7-8小時
- 容易入睡每週不超過兩次
- 每週失眠不超過兩次
- 不使用安眠藥
- 醒來時感覺每週至少休息五天
與睡眠習慣較差的人相比，擁有全部五種睡眠因素的男性平均壽命延長 4.7 年，女性平均壽命延長 2.4 年。
6.多笑！樂觀可以延長你的壽命
有句話說：「樂觀者的杯子是半滿的，悲觀者的杯子是半空的」。這很簡單，但又很深刻。
一般人看到的是甜甜圈，而悲觀者只能看到一個洞。
發表在的一項研究
所以，盡量保持積極的態度——生活並不總是完美的，但關鍵在於你如何看待它！
7. 與朋友和家人共度時光：社會關係是長壽的關鍵
好朋友和親密的家庭關係不僅能帶來安慰，而且實際上與長壽有關。 2010 年的一項研究發現，牢固的社會關係比運動對長壽的影響更大，而且與戒菸一樣有效。
因此，不要低估與朋友或家庭聚會愉快聊天的力量。這些互動有助於減輕壓力並提供情感支持，這對於長壽和健康的生活至關重要。
