生活可能充滿壓力，但運動是緩解壓力的關鍵
從處理繁重的工作任務到管理日常責任，許多人都在焦慮和情緒低落中掙扎。值得慶幸的是，運動已成為一種廣泛接受的非藥物緩解焦慮方法。
運動如何減少焦慮
在體力活動過程中，我們的身體會產生一種重要的代謝物—乳酸。研究表明，運動後血液和大腦中乳酸水平的增加會刺激大腦皮質中特定突觸蛋白的乳酰化。這個過程有效緩解了壓力引發的焦慮。
研究截圖
在一項研究中，青春期小鼠接受了 14 天的跑步機運動（每天 1 小時）。結果顯示，血液和大腦中的乳酸水平升高，成功預防了小鼠的焦慮行為。研究人員得出結論，乳酸在運動的抗焦慮作用中發揮核心作用，強調體育活動是緩解焦慮的有力工具。 
對抗焦慮與憂鬱的三大練習
2024 年 1 月發表在《英國醫學雜誌研究了運動與憂鬱之間的關係。它確定了三種最有效的練習：
1.跳舞
2.慢跑
3.瑜珈
該研究涉及 14,170 名參與者，並評估了各種運動類型、強度和頻率。年齡、性別、憂鬱程度和群體差異等因素也被考慮。
主要發現包括：
步行或慢跑對男性和女性都有好處。
肌力訓練對女性的影響更大。
瑜珈對男性產生更顯著的結果。
對抗焦慮和憂鬱的其他方法
除了運動之外，這些簡單的策略還可以幫助改善情緒並減少焦慮：
1. 在飲食中加入抗焦慮食物
許多研究證實飲食對情緒的影響。英國和澳洲大學 2019 年的一項聯合研究發現，富含新鮮蔬菜、水果、全穀物、堅果和海鮮的健康飲食，同時限制紅肉和甜食，可以顯著改善憂鬱症狀。
2. 親近大自然，沐浴在陽光
與大自然接觸並沐浴在陽光下可以大大改善情緒。陽光有助於釋放血清素並調節褪色激素的產生，從而改善情緒和睡眠。流行病學研究表明，秋季和冬季憂鬱症發生率較高，特別是在陽光有限的高緯度地區。即使每天短暫的日光浴也能振奮精神。
3.聽歡快的音樂
當情緒低落時，聽快樂的音樂可以趕走憂鬱。音樂可以調動大腦控制情緒的邊緣系統，具有鎮靜和減輕壓力的作用。
4. 與朋友交談或擁抱
談論你的感受或分享一個溫暖的擁抱可以釋放催產素，這種激素可以減少杏仁核對負面情緒的反應。擁抱還可以緩解身體疼痛並改善情緒。
5.享受放鬆的按摩
按摩可以增加去甲腎上腺素水平（許多抗憂鬱藥物的目標荷爾蒙），同時減少壓力荷爾蒙並增加多巴胺，讓您感覺更輕鬆。
6.擁抱溫暖
溫暖可以促進催產素的釋放，促進信任並減少負面情緒。一杯熱茶、一條舒適的毯子或洗個熱水澡可以為您的情緒狀態帶來奇蹟。
7.享受一塊巧克力
食用巧克力會觸發多巴胺釋放，產生幸福和舒適的感覺。
