作為一位新手父母，您可能會發現自己在問這樣的問題：
- 為什麼我的寶寶白天睡得很香，但晚上卻完全清醒？
- 為什麼我的寶寶睡眠如此難以預測？這真是令人筋疲力盡！
- 每晚，我都希望我的寶寶能一覺睡到天亮……但這是否只是一廂情願的想法呢？
如果你因為無眠的夜晚而感到筋疲力盡，並且在應對寶寶不穩定的睡眠模式中掙扎，你並不孤單。父母最重要的任務之一就是為他們的小寶貝建立一個健康的睡眠習慣。如果寶寶的睡眠時間表一團糟，很可能也會影響到你的睡眠。
但不用擔心—在正確的指導下，建立一個可靠的睡眠習慣是完全可能的。讓我們來探討如何讓您的寶寶安穩入睡！ 
為什麼我的寶寶睡眠時間表如此不可預測？
新生兒常常讓父母對其不規律的睡眠習慣感到困惑。在奇怪的時間睡覺和醒來、頻繁的餵食以及自發性的哭泣都是典型新生兒週期的一部分。原因何在？嬰兒的生理節律——幫助調節睡眠的內部生物鐘——在最初的幾個月裡仍在發展中（了解更多關於生理節律的資訊）。
大約在3個月大的時候，嬰兒開始建立更有規律的睡眠-清醒模式，但這並非一夜之間就能完成的事情。基本上，新生兒天生帶有「夜貓子基因」，他們並不是故意要讓你睡不著覺！
此外，嬰兒的胃很小，這意味著他們需要經常進食，這會打斷他們的睡眠。當他們餓了，他們會醒來，一旦吃飽了，他們就會回去睡覺。
所以，如果你的新生兒沒有按照你的睡眠時間表，不用擔心。他們才剛剛開始呢！
建立健康睡眠習慣的黃金法則
1. 區分白天和黑夜：幫助寶寶知道何時該睡覺
儘管新生兒沒有完全發展的生理節律，但你可以透過簡單的環境提示幫助他們區分白天和黑夜。
- 白天：保持房間明亮，與寶寶交談並互動，以增加他們的活動水平。
- 夜間：保持房間黑暗和安靜。即使在夜間餵奶時也要避免明亮的燈光。研究表明，暴露於光線對於調節生理節奏至關重要，調整光線水平將有助於嬰兒適應夜間睡眠（更多關於生理節奏）。
2. 抓住「睡眠窗口」：識別寶寶的疲倦信號
您的寶寶無法告訴您他們累了，但他們會給出明確的信號！請留意以下跡象：
- 揉眼睛
- 打哈欠
- 變得挑剔
- 茫然地凝視著空間
抓住睡眠窗口是關鍵。錯過它，您的寶寶可能會變得過度疲勞，使入睡變得更加困難，並導致夜晚更加不安穩。
提示：新生兒通常會在需要睡眠前保持清醒45分鐘到1小時。隨著他們成長，清醒的時間會延長。例如，3個月大的嬰兒可以保持清醒長達1.5小時，而6個月大的嬰兒可能會清醒2-3小時。
3. 建立睡眠儀式：幫助寶寶將動作與睡眠聯繫起來
一致性對嬰兒至關重要。固定的睡眠習慣有助於他們辨識何時該放鬆。這可能包括：
- 給寶寶洗澡並穿上睡衣
- 唱搖籃曲或講故事
- 使用白噪音或其他舒緩的聲音
- 輕輕搖晃或拍打你的寶寶
通過堅持睡前儀式，您創造了一個「睡眠信號」，您的寶寶將開始將其與入睡聯繫起來。
4. 避免過度依賴睡眠輔助工具
使用奶嘴、包裹或搖晃入睡可能看似快速解決方法，但長期依賴這些方式可能會阻礙寶寶學習獨立入睡的能力。
提示：新生兒使用一些睡眠輔助工具是可以的，但請嘗試在3個月左右逐漸減少使用。開始在寶寶昏昏欲睡但還醒著的時候放下他們，鼓勵他們自我安撫。雖然一開始可能會有些困難，但一旦他們掌握了這個技巧，寶寶和您都會睡得更好。
5. 4S睡眠法：經過驗證的嬰兒睡眠策略
4S方法——由兒科醫生推薦——非常適合1歲以下的嬰兒：
- 包裹：輕輕地包裹您的寶寶，讓他們感到安全。
- 側臥或俯臥姿勢：將他們保持在側臥或俯臥姿勢（儘管始終讓他們仰臥睡覺以降低SIDS的風險（了解SIDS））。
- 噓聲：發出輕柔的「噓」聲，模仿子宮內的舒適聲音。
- 搖擺：輕輕搖晃他們以使其平靜下來。
注意: 包裹或搖晃時請始終保持輕柔，以避免過度刺激。
根據年齡調整寶寶的睡眠時間表
0-3 個月：新生兒階段
- 睡眠特徵：新生兒沒有固定的睡眠時間表，每天睡眠16-18小時，睡眠週期難以預測。
- 重點：幫助他們區分白天和夜晚，並鼓勵更多的白天清醒時間以改善夜間睡眠。
3-6個月：開始建立日常規律
- 睡眠特徵：預計約14-16小時的睡眠，包括3-4次小睡和較長的夜間睡眠。
- 重點：建立固定的就寢時間並創造睡前儀式。
6-12個月：更穩定的睡眠
- 睡眠特徵：每天約12-14小時的睡眠，包含兩次小睡。您的寶寶可能開始整夜睡覺。
- 焦點：鼓勵獨立睡眠並減少夜間餵食。
常見的睡眠問題與解決方案
如果我的寶寶白天睡太多，晚上卻不睡覺怎麼辦？
- 延長白天清醒時間，增加互動和遊戲。
- 保持夜間環境昏暗和安靜，以提示就寢時間。
如果我的寶寶晚上經常醒來怎麼辦？
- 檢查是否飢餓、尿布濕了或室溫不適。
- 逐漸延長夜間餵食的間隔時間。
如果我的寶寶的睡眠時間表仍然不規律怎麼辦？
- 保持冷靜——這需要時間！固定的睡前儀式和晝夜區分將逐漸幫助重置寶寶的生理時鐘。
最後的想法
建立一個穩固的睡眠習慣需要時間和一致性，但這是值得的！一個結構良好的睡眠時間表不僅支持寶寶的健康，還能改善你自己的睡眠。堅持下去，不久之後，你的寶寶將享受更安寧的夜晚，你也會如此！
