你是否為不良姿勢、圓肩或頑固的手臂脂肪所困擾？這9個簡單動作將幫你矯正體態、提升自信，甚至讓肌膚透亮！
肩背訓練的益處
✅ 完美體態：改善圓肩駝背，消除頸部富貴包，打造雕塑感上半身
✅ 透亮肌膚：促進血液循環，提升自然光澤
✅ 緊緻線條：告別蝴蝶袖，練就優雅直角肩
體態矯正9式
第一式：平板支撐抬腿式
- 起始於改良版平板支撐，收緊核心肌群
- 緩慢屈肘降低上半身
- 雙腿伸直後向上抬升，保持3-5秒
- 返回半平板姿勢，重複5-8次
第二式：低弓步肩部伸展
- 左腳前跨進入低弓步
- 雙手背後交握，展開胸腔
- 吸氣抬頭，收攏肩胛骨
- 吐氣沉髖後拉手臂，保持8-10個呼吸後換邊
第三式：熊式平板肩部觸碰
- 熊式平板支撐，核心穩定下交替觸碰對側肩膀
- 重複12-15次
第四式：貓牛式伸展
- 保持四足跪姿，膝蓋位於髖部正下方
- 吸氣凹背抬頭
- 吐氣拱背收下巴
- 重複8-10次
第五式：海豚式
- 從下犬式屈肘降低前臂
- 啟動背肌，將肩胛骨推向髖部
- 保持3-5秒後返回下犬式
- 重複8-10次
第六式：單腿橋式抬升
- 屈膝坐姿，雙手後撐
- 收緊核心，右腳離地
- 吐氣推髖向上，右腿伸直
- 吸氣降髖，右膝收向核心
- 每側重複10-12次
第七式：反向平板支撐
- 坐姿伸直雙腿，雙手後撐指尖朝臀
- 手掌推地，抬升骨盆
- 保持5-8個呼吸
第八式：側平板膝碰肘
- 進入側平板姿勢
- 收緊核心，左臂上舉扭轉軀幹
- 右膝碰觸左肘
- 返回起始位換邊，重複10-12次
第九式：小狗式肩部伸展
- 跪姿大腿垂直，雙臂向前延伸
- 胸腔下沉貼地，伸展腋下與上背部
- 保持1-2分鐘
優雅體態，自信綻放
每日練習這些動作能有效改善不良體態，預防肩頸腰背疼痛，更能讓視覺身高增加3公分！現在就開始練習，讓你的身體線條自然流露自信魅力。
