對許多人來說，睡眠是繁忙生活中少數能自主掌控的事。唯一準則？舒適。無論是「山峰式」、「安詳式」還是搞怪的「枕頭壓頭式」，每個人都有專屬的入眠儀式。事實上，我們各自擁有獨特的入睡方式。
其中廣受歡迎的選擇？將雙臂高舉過頭的投降式睡姿。看似怪異，但採用此姿勢者聲稱極度舒適。平日側躺時常感侷促的雙臂，高舉後終於獲得解放。伸展瞬間彷彿被舒適浪潮包圍：「啊！就是這個位置！」
但在您沉溺於「投降式睡眠」前，請注意：短期舒適可能帶來長期傷害。 
投降式睡眠的隱藏危機
日間不良姿勢：問題根源
現代人長時間伏案或低頭使用電子設備，導致駝背圓肩等不良體態。這種姿勢壓迫胸腔，縮減肋骨間距，影響深呼吸能力。
您可能親身經歷過：久坐辦公後突感呼吸困難。這並非錯覺，胸腔受壓確實限制肺部擴張。但當雙臂高舉時，肋骨展開為肺部創造空間，猶如瞬間吸入清新空氣。
此外，仰臥高舉雙臂能放鬆日間過勞的斜方肌。無論是打字、提重物或長時間緊繃坐姿，斜方肌都承受巨大壓力。此姿勢猶如給予斜方肌「休假」機會。
但需注意：投降式睡眠的舒緩效果僅是暫時。
投降式睡眠的長期隱憂
可曾因長時間高舉雙臂入睡而醒來手臂發麻？這種刺痛感正是神經系統的抗議訊號。
神經運作需充足空間與氧氣，高舉手臂會壓迫通往手部的神經。不僅阻礙血流，更減少神經供氧，引發刺痛感。這是身體的警示：「快放下手臂！」
長期神經壓迫可能導致神經損傷與肌肉失衡。2022年研究發現，慣用投降式睡姿者「關節退化」風險較高，尤以肩關節為甚。同研究指出，睡眠時高舉手臂者其肩鎖關節退化風險顯著增加。
其他研究顯示，高舉手臂會增加肩關節壓力，長期可能引發多種問題，包括胸椎損傷。睡眠時高舉手臂會迫使胸部「前推」，改變胸椎自然曲線，長期恐導致永久性脊椎錯位與不適。
因此，投降式睡眠雖短期舒適，卻非理想長期睡姿。
理想睡姿：仰臥平躺
對多數人而言，仰臥平躺是最佳選擇。此姿勢有助維持脊椎對齊，保持身體中立位。透過均勻分散脊椎壓力，降低肌肉拉傷風險，同時放鬆背頸肌肉，對背頸疼痛者尤具效益。
相較側睡或趴睡，仰臥能減輕肩關節壓力。
但或許您正心想：「我也想仰睡，但手臂總不自覺上舉！」
三組睡前伸展 告別手臂上舉
睡眠時手臂上舉源於肩頸肌肉緊繃。我們精選三組簡易伸展動作，助您釋放壓力，保持手臂正確位置：
1.胸肩胛伸展
- 單臂彎曲後展，感受腋下牽引感。另手輕壓腋下胸肌處，以畫圈方式按摩
- 同時啟動肩胛肌群，緩慢上下移動手臂
- 每側進行3分鐘
2.跪姿呼吸伸展
- 腹部與大腿間放置硬枕，採跪姿放鬆，胸部自然垂靠枕面
- 雙臂向天花板延伸，雙肩自然下垂
- 閉眼緩慢深呼吸，感受背部肌肉擴張，維持3分鐘
3.跪姿胸椎旋轉
- 雙膝併攏跪姿，雙臂前伸
- 單臂向對側延伸，感受脊椎牽引
- 保持5-10秒深呼吸後復位，每側重複10次
透過定期練習這些伸展動作，不僅能改善睡眠時手臂上舉的習慣，更能全面提升體態與放鬆程度。
