如果你沒有時間進行長時間的激烈運動，何不嘗試「微運動」？這些簡單快速的小動作能促進血液循環、提升代謝率，對健康有益又不耗時。以下是身體最愛的10個小動作，每天花幾分鐘練習看看吧！
1. 搓熱雙手：促進全身循環
快速搓手能立即促進全身血液循環。方法很簡單：用最快速度來回搓手掌約40秒，速度越快效果越好。這種「手部摩擦」能像「清道夫」般幫助血液循環系統運作。
當身體長時間靜止，血流速度就會減緩。透過搓手動作，心臟和肺部會加速運作，呼吸道也會打開，幫助排出肺部的廢氣。 
2. 乾擦臉部：提神醒腦
感覺疲勞時，用雙手乾擦臉部能立即恢復精神。具體方法：先將雙手搓熱，閉眼後用手掌從下巴往額頭方向輕擦臉部，直到臉部發熱為止，每次做3-5分鐘，建議早晚各一次。
若眼睛疲勞，可將手掌貼在額頭中央，輕輕向外推擦，每天做30-50次。
3. 乾梳頭皮：緩解壓力
精神不濟時，可用手指當梳子輕刮頭皮。從前額往後腦方向，再從太陽穴往後腦輕刮，每次進行1-2分鐘。
這個動作能促進大腦血液循環，幫助緩解壓力與疲勞感。
4. 溫熱雙眼：放鬆視覺
長時間用眼後，可將搓熱的手掌覆蓋雙眼3分鐘。休息時先看遠處物體幾分鐘，再注視自己手掌，透過遠近視覺切換減輕眼睛疲勞。
5. 腹式呼吸：改善消化
深層呼吸能刺激消化系統運作。採坐姿練習腹式呼吸：用鼻子深吸氣時鼓起腹部，吐氣時盡量收縮腹部。這個動作能促進腸道蠕動，預防便祕和消化不良。
6. 腳尖運動：預防血栓
久坐久臥會減緩血流速度，增加血栓風險。建議進行「踝泵運動」：坐臥時將腳尖最大限度勾起後下壓，保持5-10秒，每天做20-50次，每日3-4組。
7. 踮腳尖站：強健下肢
中醫認為踮腳尖能提升生命力、延緩衰老。這個動作可強健足腿肌肉，刺激重要穴道。每天2次，每次踮腳站立1-2分鐘，每次間隔2-3秒，腳底發熱表示氣血通暢。
8. 靠牆站立：助消化瘦身
飯後別急著坐下，試試靠牆站立。這個動作能促進消化，還有助減重。初期飯後站立5分鐘，逐漸延長至10-15分鐘。靠牆站能啟動更多肌肉群，消耗更多熱量，在緊實身體的同時幫助減脂。
9. 推牆運動：舒緩肩頸
這個動作類似簡易版伏地挺身。雙腳離牆30公分，雙手與肩同寬撐牆，身體前傾時保持手臂伸直，再推回原位。能有效緩解肩頸僵硬。
10. 按摩腹部：調理臟腑
中醫認為腹部是人體氣機樞紐，如同交通要道。腹部氣血通暢，全身氣血才能正常運行。建議飯後進行10-15分鐘腹部按摩：單手稍用力按壓腹部，以肚臍為中心順時針畫圈按摩，有助維持消化系統健康。
結語：小動作大功效
這些看似簡單的小動作，對維持身體機能其實大有幫助。無論是緩解壓力、促進循環，還是維持消化功能，每天花點時間練習，你會發現身體狀態明顯改善。
