美麗不僅僅關乎外表；它更關乎氣場。提升氣場最簡單的方法之一就是打造「美麗三角」：挺直的肩部、緊實的背部，以及優雅的頸部。今天，我將分享一套專為肩頸設計的瑜伽動作。通過規律練習，你可以燃燒手臂、肩膀和背部多餘脂肪，緊緻線條，改善體態，讓你散發優雅自信的魅力。準備好了嗎？讓我們開始吧！
動作一：肩部繞圈
首先讓雙臂自然垂放在身體兩側。開始向前旋轉雙肩10到15圈。完成後，反轉方向向後旋轉，直到肩膀感覺微微熱身。這個動作對於肩部活動度和肌肉激活非常有效。
動作2：握拳開胸
將拳頭緊握置於胸前，雙臂抬起與地面平行。肩膀下沉並將肩胛骨向中間擠壓。保持胸部挺起，將雙臂向兩側打開。打開手臂時呼氣，收回時吸氣。重複10-20次。這個動作能有效激活上背部和肩膀。 
動作3：核心參與的手臂上舉
上臂貼近肋骨，手肘彎曲，收緊核心肌群。呼氣時將雙臂向上舉起，保持貼近身體。吸氣時將手臂緩緩放下，重複12-15次。這個動作在鍛鍊手臂的同時能啟動核心肌群，有助於塑造背部與肩部線條。
動作四：肘部下拉
起始動作為雙臂伸直高舉過頭，注意避免肩膀緊繃。吐氣時彎曲手肘將雙臂下拉至軀幹位置，保持核心收緊。吸氣時將手臂上舉回起始位置，吐氣時再次下拉。重複12-15次。此動作有助於打開胸腔和肩膀，緩解僵硬感。
動作五：「貓爪式」推壓
將雙臂擺成「貓爪」姿勢，手肘略低於肩膀。呼氣時雙手向下壓向地面，確保前臂與地板平行。吸氣時放鬆，再次呼氣時下壓。重複15-20次。這個動作有助於鍛鍊肩膀和上臂。
動作6：上臂拉伸
將雙臂斜向上伸展，然後彎曲手肘並向下拉動時呼氣，使上臂靠近肋骨。重複這個動作12-15次。這個練習針對上背部和手臂，有助於緊實和塑造該區域。
動作7：手肘擠壓
彎曲手肘並將雙手放在頭後。將肩膀向下沉，肋骨向內收。吸氣時打開手肘，呼氣時向前擠壓，使手肘相碰。進行15-20次。這個動作能強化並伸展背部和肩膀，改善姿勢。
動作8：側拉手臂伸展
將右手臂伸直高舉過頭，然後彎曲手肘。用左手將右手肘向左側拉，伸展背部。保持30-40秒，然後換邊重複。這個動作針對上背部、肩膀和手臂，能提升柔軟度。
動作9：手肘拉胸伸展
將左臂向前伸展至胸前，與地面平行。用右手抓住左肘，輕輕將左臂拉過身體。保持60秒，然後換邊。這個動作有助於打開胸腔並伸展肩膀，緩解緊繃感。
動作10：側拉頸部伸展
讓你的雙臂自然垂放在身體兩側，輕輕將頭部向右肩傾斜。用右手輕柔地將頭部向下按壓，伸展頸部和肩膀。保持這個姿勢30-60秒，然後換邊重複。交替進行3-5次重複。這個動作有助於釋放頸部和肩部的緊繃感，改善姿勢。
結論：
如果你一直在為「鬆弛的手臂」或不良姿勢所困擾，這些瑜伽動作可能會帶來真正的改變。持續練習不僅能幫助你消除背部、肩膀和手臂多餘的脂肪，還能改善你的姿勢，增強自信心，提升整體外觀。從今天開始這些練習，看著你的身體蛻變成更優雅、更迷人的自己。
