如果您曾經想過為什麼您的瑜伽練習不會取得成果，那麼您並不孤單。許多人感到不適，例如背部疼痛和緊繃的肌肉，而不是在會議後感到輕巧和伸展。瑜伽的所謂好處，例如減肥和身體雕刻，只是沒有出現。
事實是，有90％的人掙扎著無效的瑜伽，因為他們的呼吸都是錯誤的！呼吸是脊柱伸展和核心激活背後的隱藏動力。如果您呼吸錯誤，即使是完美的姿勢也會變成“無效的瑜伽”。肋骨耀斑，背部疼痛和低脂肪效率都是由呼吸不當引起的。
今天，我將分享9種簡單而有效的呼吸技術，這些技術將補充您的瑜伽姿勢，從而使您的實踐更具影響力。讓我們潛入！ 
1。吸氣，呼氣
在像山姿勢這樣的姿勢中（tadasana），就像您想像的那樣從地面上升起的能量，從而延長了脊椎。當您呼氣時，讓身體放鬆並更深。這種方法有助於在姿勢中找到平衡並穩定您的身體。
山姿勢的好處：改善平衡和重點。
2。向前，向後呼氣
在貓牛姿勢，當您向前打開胸部時吸氣，並在脊柱拱形時呼氣，然後向後移動。這種呼吸技術在緩解背部張力的同時為您的脊椎增添了靈活性。
貓牛姿勢的好處：輔助消化並有助於消除腹部脂肪。
3。打開，呼氣以關閉
在勇士中，我在向上伸出手臂時，在張開手臂時姿勢，當您將手放在胸前時呼氣。這種呼吸節奏使您的能量隨著運動而流動，從而使您的練習具有更高的節奏感。
戰士的好處我擺姿勢：減少腰部，腹部和臀部的多餘脂肪。
4。向側彎呼氣，吸氣返回
在三角姿勢，當您將身體彎曲到一側時呼氣，然後回到直立位置時吸氣。這種技術有助於加深您的伸展運動，並使您的身體進一步放鬆。
三角姿勢的好處：拉伸脊柱並增強消化。
5。呼氣要扭曲，吸氣返回
在坐著的脊柱扭曲中，在扭動身體時呼氣，然後回到中性位置時吸氣。這種呼吸方法可以幫助您更深入地扭曲，並為內部器官提供溫和的按摩。
座椅扭轉的好處：調節腹部並促進消除毒素。
6。呼氣後彎，吸氣延期
在駱駝姿勢中，當您伸展脊椎並抬起胸部時吸入，並在收緊核心並進行後彎時呼氣。這樣可以確保強大的反向彎曲，而不會使您的下背部超載。
駱駝姿勢的好處：防止皮膚下垂並打開胸部，防止乳房下垂。
7.向前彎，吸氣回來返回
在站立的前彎，當您向前折疊並吸氣時呼氣。這種呼吸技術可以增強您的前彎，並使您的脊椎放鬆。
站立前彎的好處：增強肝臟，滋養面部並有助於排毒。
8。入口進入姿勢，呼氣以返回
在朝下的狗中，當您進入姿勢時吸氣，並在過渡到木板姿勢時呼氣。這樣可以使您的過渡平滑，並使您的身體與每個運動保持同步。
朝下狗的好處：加強腿並雕刻背部。
9。吸氣延長，呼氣加深
在孩子的姿勢中，隨著您的脊椎拉長，在加深伸展時呼氣。這有助於放鬆身體，同時可以更深入，更恢復。
兒童姿勢的好處：減輕壓力，放鬆身體並減輕疲勞。
為什麼呼吸在瑜伽中如此重要？
呼吸不僅僅是保持生命 – 這是瑜伽練習的核心。正確的呼吸有幫助：
✅加深您的姿勢並提高穩定性
✅緩解壓力和焦慮
✅提高您的精力並專注於
✅改善血液循環和消化健康
如何練習diaphragmatic呼吸？
首先，找到一個舒適的位置，最好平放在地板，床或任何感覺放鬆的表面上。這使感覺更容易感覺到並與您的呼吸聯繫。
專注於呼吸。深入吸氣，感覺到您的身體擴展。呼氣並吸引您的肌肉收縮。
掌握適當的呼吸自然會增強您的瑜伽練習，並為您帶來更大的效果。第一步是學習正確呼吸 – 然後姿勢將自然而然地跟隨！
