尋找一個簡單，溫和的例程，可以幫助您內外感覺良好？這個每晚15分鐘的拉伸序列有助於打開子午線，調節激素，減少腹脹，並使神經系統平靜下來，從而更好地睡眠。如果不是您的激烈鍛煉，那麼這種緩慢的感覺良好的流程非常適合您。
移動1：孩子的姿勢舒緩脊椎
指示：
- 膝蓋低於肩膀，比肩膀寬，大腳趾碰到。
- 當您坐在腳跟上時，呼氣。
- 向前伸出手臂，將額頭放在墊子上。
- 保持40–60秒。
尖端：如果您的臀部不觸摸高跟鞋，請在下面放一個枕頭。這種姿勢輕輕伸展您的背部肌肉並刺激DU子午線。
移動2：頸部和肩膀的螺紋扭曲
指示：
- 以桌面姿勢開始，大腿垂直。
- 當您的右臂伸出時，吸氣並扭動胸部。
- 呼氣並將右手伸到左腋下，將肩膀放在墊子上。
- 向前伸出左手並保持30秒。
- 在另一側重複。
尖端：避免拱起你的背部。這種拉伸改善了肩部的移動性，姿勢，並刺激了背部和頸部的子午線。
移動3：坐在腿筋的前折
指示：
- 坐著彎曲右膝蓋，將腳放在大腿內側。
- 保持左腿伸展，彎曲腳，然後向前旋轉骨盆。
- 呼氣並伸手去拿左腳踝。
- 保持30秒，然後切換側面。
尖端：保持伸展的腿直。非常適合放鬆緊密的腿筋，刺激膀胱子午線，減少腿部腫脹或靜脈曲張。
移動4：臀部和胃部緩解的低弓步
指示：
- 從桌面開始，然後將右腳向前踩。
- 將手放在大腿上，左腳平放在地板上。
- 吸氣以拉長脊椎，打開肩膀。
- 呼氣並下沉臀部以伸展左大腿。
- 保持10-15次呼吸，然後切換腿。
尖端：將右膝蓋保持在腳趾和胸部直立的後面。此舉有助於緩解骨盆前傾斜，打開胃子午線並有助於消化。
移動5：外臀部和坐骨神經痛的鴿子姿勢
指示：
- 從移動4中，將雙手放在地板上。
- 將右大腿降低到墊子上，並將腳跟帶到骨盆。
- 向後伸展左腿。
- 呼氣並向前折疊，將額頭放下。
- 保持30–60秒，然後切換側面。
尖端：如果臀部或額頭無法到達地板，請用枕頭支撐自己。這種姿勢會激活膽囊子午線，並有助於緩解坐骨神經疼痛。
移動6：大腿內部子午線的側面伸展
指示：
- 坐著，打開約90-120度的腿。
- 彎曲左腿，以便腳跟接觸您的骨盆。
- 呼氣，側向右側彎曲，到達左臂的頭頂。
- 保持30秒，然後切換側面。
尖端：這種伸展針對肝臟，腎臟和脾臟子午線，塑造腿並改善循環。
最終想法：伸展，呼吸和重新連接
這6個簡單的動作不僅會伸展您的肌肉，還可以幫助您的整個身體重新啟動。憑藉一致性，您可能會注意到更平滑的消化，更好的皮膚，減少焦慮，甚至腿纖細。嘗試一個星期，感覺有所不同！
