誰說節食食物不能美味？這些健康的雞肉肉丸會破壞您的期望！只需基本的雞胸肉和西紅柿，您就可以每份只能以400卡路里的熱量來製作多汁，有彈性的舒適食品。這高蛋白，低脂組合可以讓您在減肥的同時快樂地吃飯。
✅令人滿意（無需挨餓）
✅擠滿了蛋白質（由於雞胸肉）
✅充滿風味（你好，甜西紅柿！）
為什麼這個食譜適合減肥
- 沒有極端卡路里計數
- 使用您已經知道的有性成分
- 讓您全力以赴幾個小時
- 實際味道很好（最重要的部分！）
多汁的番茄雞肉球食譜
成分（服務2）：
- 170克雞胸肉
- 1 shiitake蘑菇
- 30克玉米內核
- 1個雞蛋
- 3番茄
- 1湯匙橄欖油
- 香料：鹽，白胡椒，生薑（可選）
指示：
1，準備肉丸混合物
- 將雞胸肉切碎成糊狀
- 將shiitake蘑菇骰子成小塊
- 將雞肉，蘑菇，玉米和雞蛋混合在碗中
2，季節和綁定
- 加入鹽，白胡椒，生薑（如果使用），烹飪酒和水
- 劇烈混合直至粘稠和凝聚力
3，形成肉丸
- 通過拇指和食指擠壓混合物（“老虎的嘴”方法）
- 用勺子oop露出完美的回合
- 放在乾淨的盤子上
4，煮肉丸
- 將水帶到近沸點（底部的小氣泡）
- 減少煮
- 輕輕添加肉丸
- 煮直到漂浮（2-3分鐘）
- 用開槽的勺子去除
5，準備番茄醬
- 用“ X”評分番茄皮
- 沸水中的藍色60秒
- 去皮和骰子
- 鍋中加熱橄欖油
- 炒大蒜（如果使用）直到香
- 加入西紅柿，煮至分解
- 加入250毫升熱水，慢火煮
6，最終組裝
- 將肉丸加到番茄醬中
- 小火煮5分鐘，直到醬汁變稠
- 調整鹽調味
- 用切碎的綠色洋蔥裝飾
提示：將批次和凍結額外的食物加倍，以便快速健康餐點！
成功節食的心理學
該食譜體現了3個關鍵原則：
- 可持續性（口味太好了，無法退出）
- 平衡（蛋白質 蔬菜 碳水化合物）
- 喜悅（因為食物應該讓你開心）
