手臂和背部苗條鍛煉如果您花了很長時間彎腰在桌子上彎腰，可能會改變遊戲規則，因為您可能在肩膀和脖子上經歷了這種僵硬，沉重的疼痛。長時間的姿勢延長會導致頸部疼痛，圓形的肩膀，頸脊利病，當您抬起頭太快時，手臂麻木甚至突然頭暈。隨著時間的流逝，您可能還會注意到布法羅駝峰，頑固的手臂脂肪（“蝙蝠的翅膀”）或寬闊，厚實的背部 – 影響您的健康和信心。
這種簡單的7分鐘每日鍛煉針對您的肩膀，上背部和手臂。只是每天兩套可以增強血液循環，緩解肩膀和頸部張力，融化上半身多餘的脂肪，並改善姿勢。
練習1-小臂圈
如何做： 
- 站立高高的手臂在肩高的側面伸到側面。
- 放鬆您的肩膀（“掉”它們）並參與您的核心。
- 擠你的肩cap（肩blade）稍微在一起。
- 快速，小的前圓圈30秒。
- 將運動再過30秒。
尖端：保持小而快速的動作。避免聳聳肩 – 目標是有效地激活您的手臂和上下肌肉。
練習2-肘部撤回
如何做：
- 在肩高的肩膀高度上向前抬起兩臂，手掌朝下。
- 呼氣並彎曲肘部，將它們向後拉，同時擠壓背部肌肉。
- 當您向前伸直手臂時吸氣。
- 重複15-20次。
尖端：向後拉時，請防止胸腔向前伸出。這樣可以確保背部肌肉的適當接合併防止肋骨耀斑。
練習3-肘部牽引
如何做：
- 雙臂在頭頂上抬高，而無需完全鎖定肘部。
- 放鬆肩膀，輕輕地參與核心。
- 呼氣並將肘部拉到您面前。
- 再次吸氣並再次舉起雙臂。
- 重複15-20次。
尖端：肘部應稍微向前傾斜，而不是直接向側面。專注於擠壓肩blade骨的下部，以使您的上背部變暖。
練習4 – 手臂張開和關閉
如何做：
- 雙手站在頭後面。
- 呼氣並將肘部向外打開，將您的肩blade骨聚集在一起。
- 吸氣並將您的肘部向前推進。
- 重複15-20次。
尖端：保持頭部直立，向前看。如果您的肩膀感覺太緊，請將手放在耳朵後面，而不是更舒適。
練習5-後臂升降機
如何做：
- 將手指插在背後，伸直手臂。
- 打開胸部，向後滾動肩膀。
- 呼氣，將手臂向上抬起。
- 重複15-20次。
尖端：抬起前，專注於打開胸部。舉起手臂時避免將胸部向前推。
練習6-交替的手臂升降機
如何做：
- 站在你的兩側。
- 當您向前和左臂向後抬起右臂時呼氣。
- 當您將雙臂返回您的兩側時吸氣。
- 再次呼氣，將側面切換（向前，右臂向後）。
- 總共重複15輪。
尖端：避免擺動手臂。通過控制，使您的手臂和背部肌肉互動。
最後注意
每天僅7分鐘可以幫助您失去手臂和後脂肪，緩解頸部和肩膀疼痛，並改善姿勢。將其與一致的拉伸配對，您會立即感到更輕，更強壯，更自信。
