後彎吸引了許多瑜伽練習者——這是有充分理由的。這些姿勢對管理急性和慢性焦慮具有深遠的影響。後彎需要身體擴張、思維開放，鼓勵練習者面對新的可能性並釋放緊張的情緒。
許多瑜伽士還認為後彎有助於緩解疼痛、打開胸部並增加血液循環。以下是十種最常練習的瑜伽後彎動作，範圍從適合初學者到高級。你解鎖了多少個？
初學者後彎
牛式 —比提拉式
牛式通常與貓式一起動態練習，牛式本身就是一種溫和而有效的後彎。這是一個很好的熱身活動，可以讓脊柱更深地伸展。放下腹部，抬起目光，完全擁抱胸部和脊柱的開口。 
蛇式 —布揚加薩那
眼鏡蛇式是基礎後彎，也是熱身脊柱的絕佳方法。抬起胸部，同時短暫地將雙手從墊子上鬆開，以確保運動來自背部肌肉，而不是手臂力量。
上犬式 — Urdhva Mukha Svanasana
上犬式是最常見的後彎之一，經常出現在拜日式中。用雙手用力按壓，將肩膀拉離耳朵，然後將下半身從墊子上抬起，同時將腳尖向下壓。
橋式 —收束式
橋式不僅可以彎曲脊柱，還可以增強臀肌、大腿內側和下背部的力量。抬起臀部，拓寬胸部，將肩膀收在下方，以防止肋骨向外張開。
為了增加參與度，請將瑜伽塊放在膝蓋之間並輕輕擠壓。
中級後彎
弓式 —達努拉式
這個姿勢融合了俯臥姿勢和深度後彎。將腳壓入雙手並向後拉以產生內部阻力，使胸部抬得更高。保持膝蓋與臀部對齊，以避免向外張開。
蝗蟲式 — Viparita Shalabhasana
蝗蟲式有多種變化。雙手交叉放在背後，抬起胸部和雙腿。保持雙腿相互擁抱。您也可以練習僅舉起上半身或下半身，以逐漸增強力量。
魚式 —松式
雙手放在身體旁邊，抬起胸部並拱起脊柱，讓頭頂接觸墊子。如果感覺這個姿勢穩定且安全，您可以舉起手臂來增加挑戰。
高級後彎
車輪姿勢 —烏德瓦達努拉式
輪式是一種強大而先進的姿勢，最好在溫和的後彎後練習。用力按壓手腳，專注於抬起臀部，放鬆頸部，使視線自然落向地板。
駱駝式 —烏斯塔薩那
首先雙手支撐下背部，同時抬起胸部並向上凝視。對於更深層次的變化，一次鬆開一隻手去夠腳後跟，同時保持脊柱伸長並得到支撐。
鴿子式 —卡波塔薩納
這是最激烈的後彎之一，只有在掌握其他後彎後才能嘗試此姿勢。從駱駝式開始，降低上半身，同時抬起胸部並沿著脊柱創造空間。將肘部放在地板上，然後向後伸手去夠腳。
安全地練習後彎
這些後彎可以為您的瑜伽練習提供有力的補充。雖然它們可以帶來巨大的身體和情感益處，但安全始終應放在第一位。如果感覺有什麼不對勁，請放鬆或完全跳過該姿勢。你的身體最清楚。
