瑜伽不僅僅是伸展和放鬆——它還是身體意識、力量和平衡的旅程。如果你只堅持那些感覺輕鬆的姿勢，你就會限制自己的成長。雖然瑜伽並不是要練習最難的形狀，但它是看到一個具有挑戰性的姿勢組合在一起令人難以置信的滿足。與任何運動或技能一樣，突破極限會帶來更深入的自我探索。
這裡有四種高級瑜伽姿勢值得了解，以及實踐者如何進入和維持它們。
1. 肩倒立式 Urdhva Padma
肩倒立式上蓮花是倒立和深開髖的罕見組合。它配對蓮花姿勢（Padmāsana）和肩倒立（Salamba Sarvāṅgāsana）——瑜伽中的經典倒立之一。 
練習：
- 仰臥，吸氣，抬起肩倒立，雙手支撐下背部。
- 彎曲膝蓋，引導雙腿成蓮花狀——右腳放在左大腿上，然後左腳放在右腿上。
- 平衡後，保持脊柱伸直並保持穩定的呼吸。
這種要求很高的變化需要肩部力量、自信的倒立和靈活的臀部。蓮花倒立和肩倒立沒有紮實的基礎，不建議練習。
2. Kurmasana（烏龜式）
不要安裝它— 也稱為龜式，是一種坐姿前屈，看似簡單，但需要深度的靈活性。
以下是您的處理方法：
- 坐下來，雙腿張開。
- 從臀部向前折疊，保持背部拉長。
- 將手臂滑到腿下方，使肩膀位於膝蓋下方。
- 繼續向前折疊，伸展雙臂，讓軀幹向地面下降。
Kurmasana 因伸展臀部、腿筋和脊柱而受到稱讚。這也是一種培養冷靜意識的姿勢，需要靈活性和耐心。
3.受濕婆啟發的羅盤姿勢
這種變化的靈感來自先進的指南針和 Shiva 式平衡。儘管它在維基百科中沒有準確的名稱，但它作為一種複雜的打開臀部和手臂支撐的姿勢在瑜伽論壇和社區的高級練習者中廣泛分享。
要輸入：
- 用另一隻手抓住一隻腳，將伸出的腿向上引導到手臂上。
- 將肩膀滑到抬起的腿下方，同時稍微向後傾斜。
- 抬起臀部並伸展另一條腿，使用核心和股四頭肌來穩定姿勢。
- 保持軀幹伸長，胸部打開。
這種姿勢將力量、靈活性和平衡融為一體，以一種視覺上引人注目的控制方式表達。
4. 天堂鳥
天堂鳥姿勢– 或者斯瓦爾加雙維賈薩納，是一種站立平衡，可以像其他姿勢一樣測試您的靈活性和平衡性。
步驟包括：
- 從旋轉高弓步開始，前腿周圍綁紮。
- 後腳向前邁，與前腳接觸並擺正臀部。
- 接合站立腿並抬起至站立平衡，同時保持扭轉和腿部伸展。
- 保持脊柱伸長並註視前方——或者註視扭轉以增加穩定性。
天堂鳥需要集中註意力、腿部力量和臀部靈活性。
為什麼要練習這些姿勢？
高級瑜伽體式挑戰的不僅僅是靈活性——它們培養：
- 力量與平衡
- 身體意識和調整
- 身心聚焦
- 信心與堅持
瑜伽的進步感覺不像是“檢查清單上的項目”，而更像是解鎖你的身體的新層次。通過耐心、持續的練習和安全的進步，你的練習會加深，你的動作質量也會提高。
