瑜伽看似平靜祥和，但在平靜的呼吸和優雅的動作背後隱藏著對全身的挑戰，可以推動您的思想和肌肉。認真的練習者經常尋求高級姿勢來測試他們的極限。掌握它們需要時間、力量、專注以及對身體界限的尊重。
這裡有五種高級瑜伽姿勢，將挑戰您的身心。僅當您有以下情況時才嘗試這些多年瑜伽經驗或者在經過認證的瑜伽教練的指導下練習。務必先熱身以防止受傷。
1.蝎子式（Taraksvasana）
這蝎子式是倒立的一種要求很高的變體，需要卓越的平衡性、力量和靈活性。 
踢起自下犬式倒立，花時間找到穩定性。平衡後，小心地拱起背部，並將雙腳靠近頭部。深沉、專注的呼吸對於保持這個姿勢的注意力和控制力至關重要。
2. 腿上的國王佩吉擁有（他在 RajaPotapana）
單腿王鴿式是一種高度靈活的姿勢，可以打開你的臀部、胸部和肩膀。
從半內八字姿勢開始，將右手放在地板上以保持穩定。抬起左腳，將左手伸到身後，抓住抬起的腳的外緣。將肘部向天空抬起，同時用力鍛煉臀肌以保護下背部。穩定後，伸出右手完全抓住後腳。精確和緩慢的移動對於安全至關重要。
3.舞者姿勢（Natarajasana）
對於任何努力保持平衡的人來說，舞者姿勢是一個重大挑戰。它可以打開胸部、肩膀和臀部，同時增強腿部力量。
站直，吸氣，右腿向後彎曲，右手握住腳踝。向前伸展左臂。保持左腿伸直，軀幹向前傾斜，左手環住肩膀，抓住右腳。呼氣並將腳輕輕抬向頭部。放鬆頸部，目視前方，自然呼吸。
4.世界毀滅者式（Bhairavasana）
最難的瑜伽姿勢之一，拜拉瓦式需要極高的臀部靈活性、平衡性和力量。除了身體上的挑戰之外，它還能培養注意力和正念，有助於緩解壓力和焦慮。
從職員姿勢開始。彎曲右腿，用左手抓住腳。將右肘放在膝蓋下方並稍微抬起膝蓋。旋轉右髖，將腳繞在腦後。將右手和左腳壓入地面，伸展左臂，從腳跟到頭部形成一條對角線。將目光轉向左手以正確對齊。
5.單手樹式
一半是瑜伽，一半是雜技——這是最困難的姿勢之一，需要非凡的平衡和力量。
從倒立開始，張開雙腿，小心地轉移體重以保持穩定。慢慢地將一隻手舉向天花板，完全依靠另一隻手保持平衡。初學者可以從牆壁的支撐開始。整個過程中保持穩定的深呼吸和全神貫注。
最後的想法
這些姿勢一開始可能感覺不可能，但通過定期練習，你的力量、平衡性和靈活性會逐漸提高。
瑜伽的本意是具有挑戰性但又充滿樂趣，不是競賽。按照自己的節奏移動，專注於呼吸，仔細聆聽身體的聲音。只要有耐心和奉獻精神，即使是這些高級姿勢也是可以實現的。
