你最後一次發自內心地笑是什麼時候？
我曾經問過朋友這個問題，他們的答案截然不同。一個人剛剛下班，抬頭看到天空塗上了柔和的傍晚色彩。她請陌生人拍了一張照片，照片中她的笑容和身後的夕陽一樣燦爛。當一位朋友在聊天中發送了一個極其奇怪的表情包時，另一個人爆發出大笑。還有人看著自家的貓追著自己的影子，卻忍不住咯咯地笑，結果卻因為戲劇性的挫敗而變得趾高氣揚。
像這樣的時刻是微小且出乎意料的。然而，它們帶來的快樂是真實的、紮根的、具有深刻治愈作用的。 
從心理學的角度來看，微笑不僅僅是一種面部表情——它是一種自然的流露積極情緒。我們常常認為幸福需要巨大的成就、人生的里程碑或完美的環境。但事實上，那些自發的小笑本身就帶有一種柔和的、恢復活力的力量。
今天，讓我們探討一下微笑對你的心靈到底有什麼作用，以及如何溫和地訓練自己，讓自己成為更容易感受到幸福的人。
經常微笑的人確實“運氣更好”
微笑不僅僅是表達情感，它實際上可以緩解焦慮，滋養身心。心理學表明，笑給我們帶來了三種強大的心理益處。
1. 更持久的幸福
在帕瑪模型由積極心理學先驅開發馬丁·塞利格曼,積極的情緒是持久福祉的五個基本支柱之一。微笑是這些情感最生動、最直接的表達方式之一。
想像一下因一個有趣的笑話而發笑的情況。即使笑聲消失之後，那種輕鬆、快樂的感覺也常常揮之不去。塞利格曼認為，幸福和微笑是相輔相成的——我們微笑是因為我們感覺良好，而微笑本身又增強了這些良好的感覺。
2. 更輕鬆、更溫暖的社交關係
研究表明，笑是可以傳染的。看到某人微笑自然會提升你自己的心情。在電話裡聽到朋友的笑聲可以讓你一整天都感覺更加愉快。
笑具有很強的社會性。在輕鬆、愉快的環境中，人們會感到更安全、更容易被接受、更開放。想像一下參加團隊晚宴遲到的情況。如果每個人都用溫暖的微笑和笑聲迎接你，你的尷尬就會消失。但如果房間里安靜而緊張，你就更有可能感到尷尬或羞愧。
作為一種非語言交流的形式，微笑發出友善和開放的信號，有助於建立信任和親密感，同時讓社交空間感覺更輕鬆、更舒適。
3.微笑本身就能創造幸福
我們微笑不僅僅是因為我們快樂——有時我們因為微笑而感到更快樂。
心理學家研究面部反饋假說發現即使是有意地微笑也能增加愉悅感。在一項著名的實驗中，參與者用牙齒咬住一支鉛筆來激活微笑肌肉，然後報告說情緒有所改善。
所以在艱難的日子裡，試著對鏡子裡的自己微笑。即使是“假”的微笑也可以輕輕地欺騙大腦產生真正的積極情緒。
當生活感到沉重時，幽默成為盾牌
從心理學的角度來看，微笑的“運氣”來自於內心的轉變。幽默承載著安靜的力量。
1.笑是溫和的自我保護
在精神分析理論、幽默被認為是一種健康的心理防禦機制。它讓我們輕鬆地面對尷尬、挫折和壓力，緩解焦慮和恐懼。
治療師經常使用適當的幽默來治療心理治療減少焦慮和抑鬱，同時增強復原力。當然，幽默並不是萬能的。當用來隱藏痛苦或消除創傷時，它可能會產生內心衝突。健康的幽默來自善良和誠實的自我反省，而不是自我攻擊。
2. 幽默創造情感喘息空間
研究表明，快樂和幽默可以建立與負面情緒的心理距離。這種距離減輕了情感上的打擊，幫助我們更冷靜地應對。
一位女士表示，在一次關於家務的爭論中，緊張局勢升級，直到她的伴侶突然說：“你現在看起來像一條憤怒的河豚魚。”她突然大笑起來，緊張的情緒消失了。後來他們就可以心平氣和地談事情了。
這不是否認——而是注意力轉移。我們的精神能量是有限的。當有壓力時，大腦會切換到自動駕駛反應。笑聲打斷了這種模式，將意識帶回到當下，並為新的視角打開了空間。
3. 笑聲重塑我們看待世界的方式
心理學家芭芭拉·弗雷德里克森提出了拓寬與構建理論，這表明積極的情緒可以拓展我們的思維，有助於建立長期的心理資源。
當你心情好的時候，你的思維會變得更加靈活和富有創造力。晚飯燒糊了忘記煮飯？壓力大的頭腦會恐慌。心情輕鬆的人會點外賣或即興準備另一道配菜。
隨著時間的推移，這些積極的狀態逐漸塑造出更加樂觀的前景，幫助我們看到可能性而不是死胡同。
如何成為更容易找到快樂的人
研究人員認為，幸福存在於不同的層面——我們可以逐步訓練自己。
第一級：享受當下的小快樂
這個級別是關於簡單的感官快樂：吃最喜歡的食物、睡覺、觀看喜愛的節目、與朋友一起旅行，或者在完成家務後感到輕鬆。這些時刻就像電池一樣為情感能量充電。
第二級：建立持久的生活滿意度
在這裡，我們培養長期的自我接納。
練習感恩。心理學家羅伯特·埃蒙斯發現定期注意和記錄我們感激的事情可以增加幸福感和生活滿意度。
轉變你的觀點。堵車了？這也是意想不到的播客時間或難得的安靜呼吸時刻。這不是否認——這是認知靈活性。
第三級：尋找意義和更深層次的滿足
一個長期的哈佛大學研究發現，幸福往往不是在成功之後出現，而是在追求有意義的目標的過程中出現。
設定可實現的目標：完成一本書、參加一場比賽、完成一個項目。成就建立了一種使命感。
培養溫暖的關係。深厚的情感聯繫給我們最強烈的歸屬感和價值感。被看到和支持的感覺可以增強身份和內心的安全感。
最後的想法
容易微笑的人不會過著無憂無慮的生活。他們只是學會微笑旁邊生活的起起落落。
你不必一直保持積極的態度。但你可以輕輕地為自己創造小小的快樂時刻。多微笑一點。讓微笑教你如何安慰自己、接受自己，並成長為更完整的自己。
慢慢地，你可能會開始注意到——生活比你想像的有更多的可能性。
