你可能會認為自己在“懈怠”，但如果所謂的失敗實際上是你正在成長的信號呢？
你有過這樣的經歷嗎？
你制定了一個詳細的計劃——更加努力地學習、鍛煉、省錢或實現某個大目標。一開始，你很興奮。您全神貫注地遵循您的計劃，並為自己的進步感到自豪。
然後突然間，生活發生了。一次中斷會讓一切偏離正軌。停頓之後，你感覺就像洩了氣的氣球。你想回到正軌，但你只是……似乎無法移動。 
有些人陷入焦慮和自我懷疑，稱自己懶惰、不守紀律或無法實現任何有意義的事情。
這種反應非常常見，但常常被誤解為“放棄”或“腐爛”。然而，當它變得強烈時，它會影響日常生活、工作進度，甚至心理健康。
那麼為什麼我們會陷入這些間歇性暴跌？我們該如何應對呢？
今天，我們來談談現代精神疲憊的最大根源之一。
01 “我必須繼續跑。我不能停下來。”
一個間歇性衰退描述了在高度集中註意力的階段之後的一段低能量和放鬆紀律的時期。
這種狀態可能源於內部因素——情緒起伏、自製力薄弱、動力減弱——或外部壓力，如誘惑、壓力和意想不到的挑戰。
這種模式的人往往會深深地沉浸在自己喜愛的事物中，並且很容易進入心流狀態。但一旦中斷，他們就很難重新獲得動力，並且可能會避免完全重新開始。
以我的朋友“A”為例。
她有點超重，她的父母經常催促她減肥。因此，每年她都會經歷幾個激烈的“健身階段”。每次，她都會設定大膽的目標，例如“30天內減掉10磅”，並仔細計劃膳食和鍛煉。
但僅僅幾天后，工作晚餐、渴望或壓力就讓她偏離了軌道。一旦她覺得計劃泡湯了，她就會徹底放棄——吃太多高熱量食物，體重反彈，有時甚至會增加更多。
然後就是焦慮和自責的惡性循環。
為什麼會發生這種情況？兩個主要原因：
1.目標並不真正是你的
在內心深處，我們可能並不完全同意我們設定的目標。
朋友 A 實際上並不認為她需要減肥。她沒有健康問題，感覺很好。她的動機來自於想要取悅父母，而不是真正的自我慾望。
當目標不是內部驅動時，動力很容易崩潰。
2.我們不為障礙做好計劃
我們經常制定計劃，就好像生活會完美配合一樣。但當挫折發生時——這是他們經常遇到的——我們會驚慌失措，認為任務被毀了，然後徹底撤退。
反复間歇性的低迷可能會導致：
情緒疲憊：
快樂（在“低迷時期”）和內疚（“我沒用”）之間的情緒波動會造成嚴重的內部衝突。
自我攻擊：
人們開始進行嚴厲的自我批評，懷疑自己的價值和能力。這些扭曲的想法耗盡了人們對生活其他領域的信心。
疼痛甚至抑鬱：
每次嘗試失敗後，朋友 A 都感到不知所措——為自己感到羞恥，不敢面對父母。表面上看似“三分鐘熱情”，內心卻深感痛苦。
02 不完美不是犯罪
經常陷入間歇性低迷的人並不一定缺乏自律——他們常常陷入困境完美主義。
一些專家將其描述為一隻內心的“自戀貓”——一種不斷挑剔和批評的聲音，推動我們走向一個可能無法達到的理想自我。
完美主義者設定極高的標準，關注缺陷而不是優點，並要求完美的表現。當他們達不到要求時，他們會感到沮喪、羞愧和情感上的挫敗。
這種情緒崩潰讓前進變得更加困難。
許多人認為紀律要求從一開始就完美執行。事實上，早期的進展是混亂的。一致性是通過逐漸積累而不是完美的表現來實現的。
那些陷入間歇性低迷的人往往並不擅長堅持——他們只是對自己太苛刻了。他們不允許休息、寬恕或喘息的空間，這會造成難以承受的心理壓力。
有趣的是，低迷也可以作為一種心理防禦機制。
在拖延研究表明，完美主義者常常會拖延或“放棄”，以保護自己免受不夠好的恐懼。通過離開，他們可以避免面對可能的失敗。
情緒就像一根橡皮筋——拉得太緊，當它們彈回來時，就會更加受傷。
放棄完美是人生最艱難的教訓之一。成長不是來自完美的表現，而是來自接受不完美並繼續堅持。
03 別擔心——這還沒有結束
間歇性的衰退通常是暫時的。通過適當的休息和調整，您可以恢復平衡並回到自己的道路上。
那麼我們如何打破這個循環呢？
1、科學“暴跌”
由於我們過度計劃和給自己施加過大壓力，所以經常會出現低迷，因此在你的計劃中建立靈活性。
期待障礙。添加調整註釋。
如果晚餐破壞了你的飲食習慣，請謹慎飲食，然後再增加額外的運動。思考更長的時間尺度— 專注於穩步進步，而不是 30 天內的奇蹟。
也安排休息和娛樂。睡眠、愛好和小獎勵可以保持動力。
你不是機器。有目的地充電。
2.五分鐘規則
心理學家提出了一個簡單的技巧：五分鐘規則。
選擇一個任務。
設置五分鐘的計時器。
全神貫注地工作——沒有乾擾。
五分鐘後，重新評估。想要繼續嗎？繼續前進。還沒準備好？暫停，沒有負罪感。
任何任務最困難的部分就是開始。五分鐘打破惰性，往往會產生向上的動力。
3.接受較慢的進展
在當今競爭異常激烈的世界中，我們害怕放慢腳步。但間歇性的低迷是正常的——每個人都會經歷過。
人生很長。低迷是休息站，而不是死胡同。
更多地關注整體方向而不是日常完美。人類不是機器——我們有情緒週期和疲勞階段。學會接受自己的狀態，照顧自己，溫柔地前行。
最後的想法
許多人在間歇性的低迷時期感到失落和無助。但請記住：這只是你的身體和思想要求暫停，而不是對你的生活的判決。
成功不僅僅是5 5=10。有時6 4也同樣有效。
告訴自己：我的人生有很多可能性。一次挫折並不能定義我。
繼續專注和耐心地行走。即使在雨天也會生長。
即使你的腳踩在泥裡，也要讓你的心向著光明。
