栄養専門家が評価した10の人気ダイエットランキング、それぞれのメリット・デメリット、減量効果を解説。
米国ニュース誌『U.S. News & World Report』が発表した38種類の人気ダイエットランキングが世界中の健康志向層の注目を集めています。栄養価・安全性・継続の容易さ・減量効果・疾病予防効果など多角的な評価基準で選ばれたこのランキングから、特に評価が高かったダイエット法と批判的な意見が多かったダイエット法をピックアップ。あなたの目標に合った最適な食事法を見つけるための参考にしてください。
1. DASHダイエット – 4.2/5
高血圧予防食事法として開発されたDASHダイエットが、心臓に優しく減量効果も期待できるとして首位を獲得。 
特徴:
- 低脂肪・低ナトリウム食品を中心に摂取
- カリウム・マグネシウム・食物繊維・不飽和脂肪酸が豊富
- 果物・野菜・全粒穀物・低脂肪タンパク質・低脂肪乳製品を推奨
- 赤身肉と糖分の多い食品を制限
専門家の見解：栄養価が高く持続可能だが、過剰な食物繊維とカリウム摂取は消化器系や腎臓に負担をかける可能性
2. 地中海式ダイエット – 4.1/5
地中海沿岸諸国の食習慣を参考にしたこの食事法は、長寿やがん・心臓病リスク低減との関連が指摘されています。
特徴:
- 果物・野菜・オリーブオイル・豆類・全粒穀物を重視
- オリーブオイルを主要な脂肪源として使用
専門家の見解：栄養バランスに優れ、効果的な体重管理が可能
3. フレキシタリアンダイエット – 3.9/5
柔軟な菜食主義を掲げるこの食事法は、植物性食品を中心としつつも、時折肉の摂取を許可します。
特徴:
- 基本的に菜食中心（週1回程度の肉類摂取）
- 豆類や豆腐など植物性タンパク質を推奨
専門家の見解：厳格な菜食主義より継続しやすく、栄養バランスと徐々な減量を実現
4. メイヨークリニックダイエット – 3.9/5
メイヨークリニックが開発したこの食事法は、生涯続けられる健康的な食習慣の形成を目指します。
特徴:
- メイヨークリニック健康体重ピラミッドに基づく
- 新鮮な果物・野菜・全粒穀物・低脂肪タンパク質・不飽和脂肪酸を優先
- 食事改善と併せて運動を推奨
専門家の見解：糖尿病管理や長期的な健康維持に特に効果的
5. TLCダイエット – 3.9/5
治療的ライフスタイル改善を目的としたこの食事法は、コレステロール値低下を目指します。
特徴:
- 飽和脂肪酸の摂取を制限
- 赤身肉・鶏肉・魚・果物・野菜・全粒穀物を推奨
専門家の見解：心臓に優しい計画的な食事法で重大な欠点なし
6. ボリュメトリクスダイエット – 3.8/5
食品の密度に注目し、果物や野菜など低カロリーでかさ増し効果のある食品を優先します。
特徴:
- 水分含有量の多い食品で満腹感を促進
- ピザやクッキーなど高カロリー食品を制限
専門家の見解：心臓病予防や糖尿病対策に有効
7. マクロビオティック – 2.9/5
禅の思想に基づくこの食事法は、陰陽のバランスを食品で調整することを目指します。
特徴:
- 有機栽培の全粒穀物・地産地消の野菜・植物性タンパク質を重視
- 加工食品・肉類・乳製品を最小限に
専門家の見解：継続が困難で健康効果の科学的根拠に乏しい
8. ファストダイエット – 2.5/5
5:2ダイエットとして知られる間欠的断食法で、カロリー摂取量を大幅に削減します。
特徴:
- 5日間は通常通りの食事、2日間は500-600kcalに制限（非連続日）
専門家の見解：短期的な減量には有効だが、長期的な栄養不足のリスクあり
9. アトキンスダイエット – 2.4/5
低炭水化物・高タンパク質の食事法で、代謝を糖質燃焼から脂肪燃焼へ転換します。
特徴:
- 炭水化物をほぼ排除し、タンパク質と脂肪を中心に摂取
専門家の見解：短期的効果は期待できるが、腎臓負荷や認知機能低下の懸念
10. パレオダイエット – 2.3/5
古代人の食生活を模倣したこの食事法は、現代の加工食品を排除します。
特徴:
- 赤身肉・魚・果物・野菜を中心に摂取
- 穀物・乳製品・加工食品を排除
専門家の見解：現代生活に不向きで炭水化物摂取量が不足しがち
