이 초보자 친화적인 등과 코어 운동은 유연성 향상, 지방 연소, 근육 긴장 완화를 목표로 단 5분 만에 효과를 낼 수 있도록 설계되었습니다! 허리 라인을 탄탄하게 만들고 자세를 교정하려는 분들에게 완벽한 간편한 운동입니다.
이 운동을 해야 하는 이유는?
1. 어깨 & 목 통증 완화
등 근육을 강화하면 혈액 순환이 개선되고 긴장이 풀리며 굽은 어깨, 뻣뻣함, 만성 목 통증과 같은 문제에 도움이 됩니다. 장시간 화면 사용이나 잘못된 자세로 인한 불편함을 겪고 있다면 이 운동으로 완화할 수 있습니다.
2. 복부 & 등 지방 연소
팔 지지 동작이 포함된 체중 운동은 등과 허리 주변 지방을 줄일 뿐만 아니라 굽은 어깨와 늑골 확장을 교정하여 자세를 개선합니다. 이는 전체적인 실루엣을 개선하여 더 자신감 있고 우아한 모습을 만들어줍니다.
3. 노화 방지 효과
튼튼한 등은 젊은 피부를 유지시켜 줍니다! 등 운동은 순환 개선을 통해 처진 얼굴 피부를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 역전 동작은 얼굴로의 혈류를 증가시켜 주름과 칙칙함을 줄입니다. 꾸준히 실천하면 더 젊어 보이고 느낄 수 있을 것입니다.
5분 등 & 코어 운동
운동 1: 버드-도그 암 익스텐션
- 무릎을 꿇고 손과 허벅지가 바닥과 수직이 되도록 시작합니다.
- 코어 근육을 수축시키고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 바닥에서 들어 올립니다.
- 왼쪽 팔을 들어 올리며 상완을 갈비뼈에 가까이 유지합니다.
- 숨을 내쉬며 팔을 뒤로 뻗고, 들이마시며 시작 자세로 돌아옵니다.
- 각 쪽마다 12-15회 반복합니다.
운동 2: 프론 백 익스텐션
- 엎드린 상태에서 다리를 뻗습니다.
- 숨을 들이마시며 가슴을 바닥에서 약간 들어 올립니다(약 5-10cm).
- 숨을 내쉬며 팔을 뒤로 뻗습니다.
- 숨을 들이마시며 팔을 구부려 시작 자세로 돌아옵니다.
- 10-15회 반복합니다.
