누가 다이어트 음식이 맛있을 수 없다고 말합니까? 이것들건강한 치킨 미트볼당신의 기대를 산산조각 낼 것입니다! 기본적인 닭 가슴살과 토마토를 사용하면 서빙 당 400 칼로리로 육즙이 많고 탄력있는 편안한 음식을 만들 수 있습니다. 그만큼고 단백질, 저지방콤보는 체중 감량을하면서 행복하게 먹을 수 있습니다.
✅만족 스럽습니다(굶주림 필요 없음)
✅단백질로 포장(감사합니다닭 가슴살))
✅맛으로 터져(안녕하세요, 달콤한 토마토!)
이 레시피가 체중 감량을 위해 작동하는 이유
- 극단적 인 칼로리 계산이 없습니다
- 이미 알고있는 건전한 재료를 사용합니다
- 몇 시간 동안 당신을 가득 채 웁니다
- 실제로 맛이 좋다 (가장 중요한 부분!)
육즙 토마토 치킨 미트볼 레시피
성분 (2 서비스) :
- 170g닭 가슴살
- 1 Shiitake 버섯
- 30g 옥수수 커널
- 계란 1 개
- 3 토마토
- 1 큰술 올리브 오일
- 향신료 : 소금, 흰 후추, 생강 (선택 사항)
지침:
1 、미트볼 혼합물을 준비하십시오
- 닭 가슴살을 잘게 뚫습니다
- 주사위는 버섯을 작은 조각으로 흘립니다
- 닭고기, 버섯, 옥수수 및 계란을 그릇에 넣습니다
2 、계절과 바인딩
- 소금, 흰 후추, 생강 (사용하는 경우), 와인 및 물을 첨가하십시오.
- 끈적 끈적하고 응집력이있을 때까지 격렬하게 섞습니다
3 、미트볼을 형성하십시오
- 엄지 손가락과 검지를 통한 혼합물을 짜십시오 ( “Tiger ‘s Mouth”방법)
- 숟가락을 사용하여 완벽한 라운드를 퍼 내십시오
- 깨끗한 접시 위에 놓으십시오
4 、미트볼을 데친다
- 근처에 물을 가져 오십시오 (바닥의 작은 거품)
- 끓인다
- 미트볼을 부드럽게 추가하십시오
- 떠 다닐 때까지 요리하십시오 (2-3 분)
- 슬롯 형 스푼으로 제거하십시오
5 、토마토 소스를 준비하십시오
- “X”로 토마토 스킨을 득점
- 끓는 물에 60 초 동안 블랜치
- 껍질과 주사위
- 팬에 올리브 오일을 가열하십시오
- 향기가 생길 때까지 마늘 (사용하는 경우)
- 토마토를 넣고 고장날 때까지 요리하십시오
- 250ml 온수를 추가하고 끓인다
6 、최종 조립
- 토마토 소스에 미트볼을 추가하십시오
- 소스가 두껍게 될 때까지 5 분 동안 끓입니다
- 맛에 소금을 조정하십시오
- 다진 녹색 양파로 장식하십시오
팁 :빠른 건강한 식사를 위해 배치를 두 배로 늘리고 엑스트라를 동결하십시오!
성공적인 다이어트의 심리학
이 레시피는 3 가지 주요 원칙을 구현합니다.
- 지속 가능성(너무 좋은 맛)
- 균형(단백질 채소 탄수화물)
- 기쁨(음식이 당신을 행복하게 만들기 때문에)
