我们以前都听说过——当我们去看医生时，他们经常提醒我们多喝水。但为什么这个简单的建议在就诊期间如此频繁地出现呢？最近的研究表明，多喝水可以改善多种健康问题，其好处远远超出我们的想象！
研究结果：多喝水可以预防多种健康问题
发表在《美国医学会杂志2024 年 11 月的研究表明，摄入充足的水有助于减肥、预防肾结石、减少偏头痛的发生频率、对抗尿路感染和控制低血压。方法如下：
研究截图
- 肾结石：每天喝 8 杯水可显着降低再次患肾结石的风险。
- 减肥：每天喝6杯水有助于成年人减肥。
- 偏头痛：患有慢性偏头痛的成年人在多喝水三个月后就有了明显的改善。
- 血糖控制：每天多喝4杯水可以帮助糖尿病患者更好地控制血糖水平。
- 尿路感染 (UTI)：患有复发性尿路感染的女性每天增加 6 杯水摄入量后，感染数量减少。
- 低血压：多喝水还有助于调节低血压，尤其是年轻人。
多喝水可以缓解多种健康问题
1.缓解感冒症状
当你感冒时，你可能被告知“多喝水”。事实证明，这个建议不仅仅是形式——它实际上有助于缓解感冒症状。
饮用水有助于补充因发烧、出汗或药物流失的水分，防止脱水。它还可以舒缓喉咙干燥并稀释粘液，使其更容易排出。增加水分会促进出汗和排尿，从而帮助身体更快地排出细菌和病毒。 
2.缓解便秘
患有便秘的人通常没有喝足够的水，这会导致粪便在结肠中停留太长时间。结果，粪便中的大部分水分被吸收，使粪便更难排出。
喝足够的水，尤其是温水，有助于软化粪便并促进排便。避免用含糖饮料或咖啡代替水，因为它们会使便秘恶化。
3.管理痛风症状
饮用水对于痛风患者至关重要，痛风是由血液中高浓度尿酸引起的疾病。尿酸溶解在水中，充足的水分有助于将其排出体外。这有助于预防尿酸肾结石并减缓肾脏损伤。
痛风患者每天的饮水量应至少为 2,000 毫升，肾结石患者的饮水量应为 3,000 毫升。然而，患有肾脏或心脏问题的人在增加水摄入量之前应咨询医生。
4.预防肾结石
许多尿路结石是由于饮水不足而形成的。喝足够的水有助于冲洗泌尿系统并防止肾结石的形成。
5.改善血液循环
早上喝温水可以促进血液循环。一杯 35°C-40°C 的水有助于降低脑血栓和心脏病发作的风险。用一杯温水（200-400 毫升）开始新的一天是保持循环系统健康的好方法。
6.缓解经痛
喝热水有助于缓解经期腹部不适。每次将热水袋敷在腹部几分钟也可以起到缓解作用。
7.支持减肥
研究表明，饭前喝水有助于减肥。
饭前喝水可以增加饱腹感，有助于减少总体卡路里摄入量。水还会改变对食物的渴望，使您更有可能选择富含蛋白质的食物而不是碳水化合物，而碳水化合物会导致体重增加。
正确喝水的 5 个秘诀
1.不要等到口渴才喝水
依靠口渴来提醒你喝水并不理想。当您感到口渴时，您体内的水分可能已经流失了 1-2%，这可能会导致脱水。
当脱水达到 2-4% 时，您可能会感到认知功能下降和疲劳。严重脱水会导致皮肤干燥、嘴唇干裂和虚弱。全天持续喝水很重要。
2.喝35°C-40°C的水
35°C-40°C的水最适合人体，因为它接近体内温度，对消化系统更温和。对寒冷敏感的人可以喝稍温的水，但不宜超过50℃。
3.慢慢地啜饮，不要大口吞咽
这中国膳食指南（2022）建议成年男性每天至少喝1700毫升水，成年女性每天至少喝1500毫升水。这大约相当于 6-8 杯水。
一天中最好小口喝水，每次喝200毫升左右。尝试定期喝一点水，别忘了吃饭时喝一些水。
4.不要用含糖饮料代替水
许多人不喜欢白开水的味道，而选择含糖饮料。然而，过量饮用含糖饮料会导致体重增加和其他健康问题，包括牙齿问题。水不应该用苏打水、果汁或加糖饮料代替。
5.避免使用冰水
喝很冷的水会使心脏紧张，因为它会导致血管收缩。这会对血液循环产生负面影响并增加患心脏病的风险。
患有心脏病、高血压或血液循环不良的人应避免喝冷水。如果您喜欢冷水，则应保持在20°C-30°C，以免对身体造成伤害。
结论
饮用水不仅是生活的基本必需品，也是生活的必需品。它对健康的积极影响远远超出我们的想象。从帮助减肥、预防肾结石到缓解感冒症状和改善便秘，水是我们日常生活中最简单但最有效的健康“疗法”。医学研究证实，摄入充足的水可以有效解决多种健康问题，有助于维持内部平衡并促进各个身体系统的正常运作。因此，养成健康的饮水习惯并确保充足的水分不仅支持整体健康，还有助于预防多种疾病。请记住，水是您最容易获得和最强大的健康武器——永远不要低估它的巨大潜力！
