关系中的煤气灯是一种情绪操纵和虐待的形式。施虐者试图通过让伴侣质疑自己的记忆、感知和理智来控制他们的伴侣。这种行为通常很微妙，在您知道要寻找什么之前很难检测到。识别这些迹象对于识别和解决煤气灯操纵至关重要。以下是您应该注意的 11 个煤气灯操纵的关键迹象。
什么是煤气灯操纵？
煤气灯操纵是情感虐待的一种形式。根据持证婚姻和家庭治疗师斯泰西·哈伯德的说法，这是施虐者用来操纵伴侣怀疑自己理智的一种策略。芝加哥关系中心的创始人迈克·麦克纳尔蒂博士补充说，这是一种高度操纵性的策略，施虐者让他们的伴侣为了个人利益而感到和表现出疯狂。
区分实际的煤气灯操纵和伴侣偶尔的负面行为或反应很重要。戈特曼研究所的高级培训师瓦格·德瓦·穆尼尔 (Wag Deva Munier) 博士指出，有两种情况：一种是煤气灯操纵是更大的控制模式和“亲密恐怖主义”的一部分，另一种是合作伙伴偶尔会忽视或否认我们的感受。她警告说，一些贬低我们的感受或观点的例子并不一定构成煤气灯操纵。 
如果这是真正的煤气灯操纵，那么这种行为就是情感和心理虐待的明显例子。穆尼尔博士解释说，煤气灯操纵是指一个人有系统地、恶意地试图让他们的伴侣感觉他们正在失去对现实的掌控。她还提到，煤气灯操纵的最初形式是伴随家庭暴力而来的情感虐待的一部分，约翰·戈特曼博士在其著作中对此进行了详细描述。
煤气灯操纵的常见例子
如果您对煤气灯操纵的外观感到困惑，请不要担心。以下是煤气灯操纵者常用的一些操纵策略：
- ：煤气灯操纵者经常否认他们说过或做过的事情，让他们的伴侣质疑他们的记忆或对事件的看法。
- ：施虐者淡化受害者的感受，让他们感觉自己反应过度或不合理。
- ：煤气灯操纵者否认特定事件或行为，导致受害者怀疑他们对现实的理解。
- ：施虐者忽视受害者的想法或感受，让他们感到不合理或疯狂，在情感上孤立他们。
“煤气灯操纵”一词从何而来？
“煤气灯操纵”一词来自 1944 年的一部电影，影片中丈夫有系统地操纵妻子的现实，让她不相信自己的理智，一切都是为了控制她的财富。穆尼尔博士解释说，该术语现在更广泛地指代一个人试图将另一个问题转化为自己的看法、知识或观点的情况。
为什么煤气灯操纵在人际关系中如此有害？
煤气灯操纵的核心是控制、操纵和支配亲密伴侣的意图。当以滥用方式使用时，煤气灯操纵会故意损害某人的心理健康，而不考虑受害者的心理健康。这就是为什么真正的煤气灯操纵对人际关系如此有害。
麦克纳尔蒂博士指出，即使是一次煤气灯操纵也会严重损害人际关系中的信任。例如，有人可能会利用煤气灯操纵来掩盖不忠或其他重大背叛。一次“煤气灯操纵”事件可能会从根本上动摇伴侣的信任，因为他们可能会对伴侣能够进行这种操纵感到震惊。随着时间的推移，这种关系会侵蚀安全感，使其不可持续。
此外，哈伯德警告说，煤气灯操纵常常与其他形式的情感或身体虐待结合在一起。施虐者试图控制他们的伴侣，而煤气灯可能只是隔离受害者、控制他们的财务、切断他们与朋友和家人的联系或阻止他们工作等多种策略之一。在这些动态中，煤气灯操纵可能在没有任何相互尊重或伙伴关系的情况下存在。
是什么导致合作伙伴使用煤气灯操纵？
有时，伴侣可能会短暂或偶尔诉诸煤气灯操纵，因为他们面临着他们从未想象过的背叛，例如不忠或财务欺骗。麦克纳尔蒂博士指出，这样的伴侣可能担心，如果他们的伴侣发现真相，他们就会离开，他们可能不知道如何诚实地承认自己的背叛并从中恢复。然而，当煤气灯操纵成为一种持续的模式时，使用它的伴侣通常会具有自恋或反社会的特征。
穆尼尔博士解释说，当煤气灯操纵成为更大的控制和统治模式的一部分时，其动机往往植根于对权力的渴望。施虐者可能想让受害者感到疯狂、软弱或不值得，以免他们离开。其他人可能具有反社会或恶性自恋的特征，不关心他们为了实现目标而摧毁谁。
最后，哈伯德指出，煤气灯操纵是旨在控制合作伙伴的更广泛的虐待策略的一部分。虽然这种控制行为可能源于对被遗弃的恐惧或将伴侣留在生活中的强烈需要，但这种行为的方式是有害和虐待的。
关系中煤气灯操纵的 11 个迹象
在可能发生煤气灯操纵的关系中，需要注意以下 11 个关键迹象：
- 你不断地质疑自己的现实——即使是很小的事情，比如你把钥匙放在哪里或者你说你会去哪里。
- 你觉得你无法控制自己的生活——例如，你的伴侣坚持认为事情必须按照他们的方式去做，比如如何洗碗或洗衣服。
- 当你表达伴侣不喜欢的观点时，你会被解雇或受到侮辱，常常会导致一场非理性的争论，让你感到困惑，让你失去内心的平静。
- 你质疑自己的自我价值，因为你的伴侣不断贬低你或攻击你的性格。
- 你觉得你的伴侣正在扰乱你的思想或与你玩游戏，好像他们从让你感到疯狂或愚蠢中获得满足。
- 你怀疑你的伴侣背叛了你——无论是隐藏消费习惯还是有外遇。
- 你感觉自己无法控制金钱，因为煤气灯伴侣操纵并控制你的行为。
- 当面对时，你的伴侣会编造一些站不住脚的不合理借口。
- 您感到与朋友和家人隔绝，因为您的伴侣寻求他人的支持，让您感到疯狂和孤独。
- 你的伴侣从不直接回答你的问题——通常会转移或攻击你以避免解决你的担忧。
- 你感觉自己一直在被监视，需要证明自己在哪里以及和谁在一起。
如何判断你的伴侣是否在对你进行煤气灯操纵：4 个关键问题
穆尼尔博士建议问自己以下问题，以超越煤气灯操纵的具体迹象：
- 在我们的关系中，我的伴侣是否系统地、定期地控制、操纵并试图破坏我的自我价值或自主权？
- 我是否被迫感到愚蠢、疯狂或不理性，无法在这段关系中获得信任或权力？
- 当我的伴侣否认、驳回或嘲笑我对现实的看法时，是否伴有其他行为，例如控制我的决定、空间、孩子、工作、财务或与朋友和家人的关系？
- 当我被告知我的看法和观点是错误或愚蠢时，我是否会感到自己渺小和无价值？在关系中的不同情况下我是否经常有这种感觉？
关系能从煤气灯操纵中恢复吗？
如果煤气灯不常见，夫妻也许可以通过治疗康复。麦克纳尔蒂博士指出，强化夫妻治疗可以帮助恢复关系中的信任和安全。如果煤气灯操纵者承认自己的背叛，表达真诚的悔恨，并帮助建立透明度，夫妻就有机会理解背叛发生的原因，并努力重建更健康的关系。
然而，穆尼尔博士警告说，煤气灯操纵往往是更广泛的情感虐待模式的一部分，并且恢复可能很困难。如果煤气灯在施虐者的性格中根深蒂固，那么治愈就不太可能。在这些情况下，治疗可能需要多年的努力才能解决潜在的人格障碍，即使如此，康复也可能是不可能的。
如果您认为自己是煤气灯操纵的受害者，如何才能保持安全？
煤气灯操纵是情感虐待者使用的一种策略。哈伯德指出，在情感虐待关系中，有明显的受害者和施虐者。施虐者很少承认自己的不当行为，而是将虐待归咎于受害者。这会造成不安全的动态。
离开虐待关系可能极其危险，尤其是当施虐者做出暴力反应或跟踪受害者时。因此，制定安全计划和逃生策略至关重要。如果您发现自己处于这种情况，或者甚至怀疑自己可能处于这种情况，请立即寻求帮助。
