很多人可能都听过一句话：
虽然新陈代谢可能略有上升，但体重增加的主要原因很简单：
尽管许多人在冬天过后体重会下降，但总体而言，体重往往会随着年龄的增长而增加。所以，我们这个冬天的目标不一定是减肥，而是 
1. 睡得好：食欲的秘密敌人！
随着气温下降，我们的基因驱使我们寻找更多的食物来维持我们的核心温度。研究表明，睡眠不足会增加能量和脂肪的摄入。另一方面，改善睡眠有助于稳定食欲，减少食物消耗。
一项研究表明，睡个好觉可以减少每日能量摄入 270 kcal（约 3.6 片面包）。要通过运动消耗掉这些能量，您需要慢跑 25 分钟！
2.添加一些香料
发表在的一项研究
然而，许多辛辣食物（如麻辣火锅或串烧）的脂肪和盐含量较高，这无助于控制食欲。冬天最好的选择可能是一锅清淡的粤式牛肉火锅，或者是低脂的贵州式红酸汤，富含蔬菜和瘦肉蛋白，配上辣椒酱。
3. 小动作大有帮助——冬季燃脂效果加倍！
日本的一项研究表明，简单地暴露在寒冷中就可以促进脂肪燃烧。我们冬天的静息代谢率比夏天高20%。然而，大多数人在冬天往往更久坐。如果您增加活动水平，寒冷的气温将有助于加速脂肪燃烧。
研究还表明，中等强度的运动可以抑制食欲。因此，10 分钟的跳绳训练或快速的 HIIT 训练可以帮助燃烧卡路里，同时控制食欲！
4.吃碳水化合物，吃碳水化合物，吃碳水化合物
研究表明，像中国常见的高碳水化合物、低脂肪饮食并不妨碍减肥。事实上，它是国家饮食指南的一部分！每天吃 200-300 克谷物不会阻止你的减肥进程。
吃足够的碳水化合物也有助于稳定食欲。不摄入碳水化合物通常会导致情绪不稳定和情绪暴饮暴食。
5. 吃得暖，穿得暖
寒冷的环境会刺激我们的食欲，因此保持温暖是控制食欲的关键。
：饭前喝一杯清淡的热汤（蔬菜汤最好）或一杯热茶（不是奶茶！）有助于向您的身体发出已经吃饱的信号。
：感觉舒适可以减少您对高热量食物的渴望。被温暖包围不仅可以提振心情，还能自然减少对脂肪食物的渴望。
6. 享受你喜欢的东西，而不仅仅是健康的东西
如果您真的很想吃某样东西，那就尽情享受吧——只需控制份量即可。试图用健康的食物代替你最喜欢的食物来抑制你的食欲，有时会导致暴饮暴食。
研究表明，将正念饮食纳入减肥计划可以使您的进步更加可持续。关键是：让自己吃自己喜欢吃的东西，但控制份量并享受这一刻。注意身体的信号——吃饱了就停止进食。
为了避免诱惑，请购买少量的零食，不要在家里存放大包装的食物。
7. 早上吃你想吃的东西
研究表明，早上吃你想吃的东西，只要你的总热量不超过你的每日限额，就可以帮助你控制一天剩余时间的食欲。一项研究发现，吃高蛋白、高碳水化合物早餐的人一整天的饥饿感显着减少。
这是个好消息：研究中的高蛋白、高碳水化合物早餐组享受了一些他们最喜欢的食物——巧克力、饼干、蛋糕、冰淇淋、慕斯和甜甜圈——同时仍然控制了他们的食欲！
8.尝试放弃“减肥”心态
这并不是要完全放弃，而是要改变您的体重管理方法。研究表明，当人们开始思考“我明天要减肥”时，他们今天往往会吃得更多。当他们停止节食时也是如此——体重往往会反弹。
关键是可持续的体重维持并不是快速修复。相反，想想你正在形成的习惯是否可以保持 1 年、3 年甚至 10 年。如果没有，请考虑改用适合您长期生活方式的方法。
我希望这8个秘诀可以帮助您在冬天保持体重稳定，并准备好迎接未来美丽的春天！
