你有过这样的经历吗？
午餐时你在家里小睡了一会儿，不知不觉间你已经睡得太久了。
当你醒来时，太阳已经落山，天空变成了阴沉的灰蓝色。 
突然，一种深深的孤独感袭上心头。
有人形容这种感觉“就像被世界抛弃了一样”。
那种感觉就是极度的疲劳、没有活力、有挫败感……
其实，这只是因为你午睡时间太长了！
午睡 20 分钟恰到好处
事实上，如果你把午睡时间缩短到 20 分钟或更短，你就可以永远告别那种疲惫的感觉了！
起床后情绪低落不仅仅是一种情绪状态，也是一种情绪状态。这是午睡时间过长引发的一种生理反应，称为“睡眠惯性”。
是指醒来后，尤其是深度睡眠后，感到困倦、认知能力下降、对世界的感知变得模糊、迷失方向的时期。常见症状包括判断力下降、难以集中注意力、反应迟缓……
我们常说，“睡得越多，就越累”，这就是原因。
睡眠 20 至 40 分钟后，您开始进入深度睡眠。你的大脑错误地认为你得到了整夜的休息，但实际上，你只是想小睡一会儿。在这个阶段突然醒来就像强迫你的大脑“启动”，与注意力、记忆和决策相关的区域还没有完全准备好。你的大脑需要时间来恢复。
通常，睡眠惰性会持续几分钟到半小时，但在某些情况下，它可能会持续更长时间，从而影响您的工作和日常生活。
因此，小睡 20 分钟左右是最完美的长度。
20 分钟小睡的最大好处
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尽管在工作日小睡听起来像是一种奢侈，但也不要过度。
将小睡控制在 20 分钟左右可以帮助您有效恢复精力，提高下午的精力水平和工作表现。它还可以提高您的认知能力。
美国宇航局曾经对飞行员在长途飞行中小睡后的表现进行过实验。他们发现，26 分钟的小睡可使飞行员的表现提高 34%，警觉性提高 54%。
如果小睡可以提高驾驶飞机等高要求任务的表现，想象一下，处理下午的演示或响应同事的新要求会变得多么容易。
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尤其是经过一夜的睡眠不好之后，快速的小睡就更加有必要了。
午后短暂的小睡有助于恢复因睡眠不足而减弱的免疫系统。巴黎大学的研究表明，短暂的小睡可以降低皮质醇水平。
皮质醇是肾上腺释放的一种激素，与压力反应密切相关。它可以帮助我们在压力下表现出色，但过多的皮质醇会削弱免疫系统。
快速小睡可以显着减少过量皮质醇的负面影响，帮助身体恢复免疫功能。
此外，白细胞介素 6（一种与免疫相关的白细胞相关分子）的浓度会随着睡眠不足而波动。但第二天小睡后，水平很快就会恢复正常。
简而言之，午睡有助于补充我们的“健康棒”。
➌
短暂的小睡可以缓解心脏压力，改善血液循环，降低因压力引起的心脏病风险。
希腊一项跟踪 23,681 名成年人健康状况的研究发现，定期小睡可以将冠心病的发病率降低 37%。短暂的小睡还可以显着降低心脏病发作的风险。
同样，美国心脏协会（AHA）的研究发现，午睡有益于心血管系统：午睡后皮质醇水平下降，血管张力降低，血压稳定，从而降低心脏病发作和中风的风险。
这个小习惯可以为您的心脏提供无痛保护——绝对值得！
午睡更美好的小贴士
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虽然趴睡对于忙碌的工作人员来说似乎是一个方便的选择，但它会给您的颈部和脊柱带来压力。如果睡得太久，手臂可能会麻木，呼吸可能会受阻。
此外，趴着睡会导致“睡眠皱纹”。
仰卧有助于保持脊柱的自然曲线，并允许更好的气流，让您的小睡更加安宁。
如果必须趴着睡，可以尝试使用U型枕头或垫子来抬高头部，减少脊柱和手臂的压力。
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午饭后立即小睡可能会导致胃酸反流，让你被难受的胃酸吵醒。
午饭后最好散步20-30分钟，让你的能量转移到消化上。当你躺下小睡的时候，你的大脑自然会感到有些疲倦，你就可以顺利地睡个安稳觉了。
