父母寻求有关宝宝日常需求的建议是很常见的——喂养、换尿布，最值得注意的是，
- “我5个月大的孩子只有在被抱着的时候才会睡着。如果我试图让他躺下，他就会翻来覆去地哭闹。他现在重了18.5磅，我不能再这样抱着他了。我该怎么办？”
- “我10个月大的孩子，尽管尝试了多种网上方法，但睡眠时间仍不稳定。他睡得很晚。有什么好的解决办法吗？”
- “我的宝宝每晚会醒来好几次。我必须摇晃或抱着他们才能入睡。这样几个晚上之后我已经筋疲力尽了。”
在假期或旅行期间，这种挑战会加剧，因为环境的变化可能会导致频繁的夜间醒来和哭泣数小时。疲惫不堪的父母最终会彻夜难眠，试图让孩子重新入睡。
一些父母希望他们的宝宝长大后自然会摆脱睡眠问题，但情况并非总是如此。以下是现实生活中的例子： 
- “我18个月的孩子突然哭醒，想要离开房间。需要半个小时才能让他平静下来，这种情况每晚会发生两三次。”
- “我2.5岁的孩子半夜才睡觉，体力比我还强！”
睡眠不好不仅会造成压力，还会影响孩子的身心健康。睡眠对于大脑发育、生长和强大的免疫系统至关重要。
为什么睡眠问题如此持续？
儿童专科医院的儿科医生指出了两个主要原因：
- 许多家长不熟悉婴儿睡眠的一般原理，很难有效解决问题。例如，出牙或运动技能的发展可能会扰乱睡眠，就像疾病或疫苗接种一样。知道会发生什么以及如何应对可以减少不必要的焦虑。
- 父母经常尝试各种方法，但没有系统化的方法，或者如果不能立竿见影就放弃。这种反复试验的过程可能会错过尽早建立健康睡眠习惯的机会。
解决方案：教宝宝自我安抚
儿科医生的建议很明确：
改善睡眠的三个步骤
第 1 步：消除睡眠干扰并了解基础知识
即使您的宝宝已经出现睡眠问题，识别并消除干扰也至关重要。
- 例如，一位家长安装了遮光窗帘，但没有意识到光线从顶部漏出。清晨的阳光唤醒了婴儿。添加窗帘帷幔解决了这个问题。同样，小家电的灯，例如加湿器或空调上的灯，也会干扰敏感的睡眠者。
- 生长突增或绞痛等病症会扰乱睡眠。绞痛多发生于3个月以下的婴儿，可通过“3规则”来识别：每天至少哭3小时，每周哭3天，持续3周以上，并伴有紧握拳头和弓背。
第 2 步：解决按年龄划分的睡眠挑战
睡眠训练策略因年龄而异。
- 新生儿很难独立入睡，因为他们的大脑尚未发育出产生褪黑激素的能力。帮助他们入睡：
- 开始逐步改掉摇晃、吃奶睡觉或使用奶嘴等习惯。逐渐从这些方法转向更温和的方法，例如拍打或留在附近，直到宝宝可以独立入睡。
第三步：建立一致的惯例
建立一个日常习惯并不一定是令人畏惧的。关键是将睡眠科学知识与宝宝的自然节律相结合。
一旦宝宝有了可预测的作息时间，他们的生物钟就会引导他们在正确的时间感到困倦。父母可以识别睡眠信号，例如揉眼睛或烦躁，并及时营造理想的睡眠环境。
最后的想法
教宝宝睡得好需要耐心和坚持，但回报——一个休息良好的家庭——是值得付出努力的。通过了解睡眠问题的根本原因并采取系统的方法，您可以让每个人的就寝时间成为一种平静且恢复活力的体验。
