如果您在过去一年中发现记忆力或认知能力下降，例如忘记早餐吃了什么，钥匙和手机放错地方，甚至在购物时难以计算价格，那么是时候采取行动了。这些迹象，加上反应迟缓和沟通困难，可能是严重问题的警告信号。不要忽视他们；尽早寻求医疗建议并接受检查至关重要。
阿尔茨海默病，也称为痴呆症，通常是一种逐渐发病的退行性疾病。其特点是记忆丧失、日常任务困难、行为改变和决策能力受损。尽管衰老是阿尔茨海默氏症的已知危险因素，但该疾病的确切原因仍不清楚。它被认为是遗传、生活方式和环境因素的结合。该疾病的病理学特征是神经原纤维缠结、淀粉样斑块和β-淀粉样蛋白在大脑中的积累。
年龄是最重要的风险因素，随着年龄的增长，患阿尔茨海默病的可能性也会增加。然而，随着年龄的增长，并不意味着您将不可避免地患上痴呆症。一个关键因素是保持健康的习惯。让我们仔细看看六种可能会缓慢但肯定会损害你的大脑的习惯。 
6 个可能损害大脑并导致痴呆的习惯
1.睡太多
虽然充足的睡眠对整体健康至关重要，但过度睡眠会对血液循环产生负面影响，可能导致大脑损伤。研究发现，60-70岁、每天睡眠超过9小时的人，与每晚睡眠6-8小时的人相比，认知功能下降得更快。
如果您发现自己突然需要比平时睡得更多（每天超过 9 小时），请不要忽视。长时间、不明原因的嗜睡可能是阿尔茨海默病的早期征兆，需要进行检查。
2. 不使用大脑
就像肌肉一样，您的大脑也需要锻炼才能保持强壮。长时间无法让大脑投入思考、学习或解决问题会增加认知能力下降的风险。如果你停止挑战你的大脑，神经元之间的连接就会减弱，导致处理速度变慢和记忆丧失。
避免精神挑战和缺乏身体活动一样有害。从事刺激大脑的活动，例如拼图、阅读，甚至学习新技能。
3.不良饮食习惯
从长远来看，吃不健康的食物或不吃饭会损害你的大脑。例如，不吃早餐或持续食用高盐或高脂肪饮食会显着增加患阿尔茨海默病的风险。日本的一项研究表明，不吃早餐的人患痴呆症的风险会增加四倍。
此外，吃油炸零食（例如炸面团、甜甜圈、薯片）等富含铝的食物会干扰神经递质的产生，导致记忆障碍。持续摄入过多的盐会导致血压升高并损害大脑血管，从而引发认知能力下降。
饮食中缺乏必需营养素（尤其是维生素 B12）可能会导致神经损伤，因为这种维生素对神经功能至关重要。
4. 社会隔离
情绪和社交福祉与大脑健康密切相关。独处时间过多或患有抑郁、焦虑或孤独的老年人更容易患痴呆症。社交互动对于心理健康至关重要，因此与家人、朋友保持联系或参与社区活动至关重要。
独居或与世隔绝的老年人可能更容易出现认知能力下降。与他人定期互动可以提供精神刺激和情感支持，减少抑郁和痴呆的可能性。
5. 吸烟和过量饮酒
吸烟和大量饮酒都会损害脑细胞，导致血管性痴呆的风险增加。吸烟会损害血管，导致大脑血液循环不良。大量饮酒会扰乱大脑功能，损害认知和记忆。
健康的生活方式，包括戒烟和适量饮酒，可以显着降低认知能力下降的风险。
6. 坐得太久
长时间坐着会阻碍血液流动，减少大脑的氧气和营养供应。一项研究在
定期的体育活动，例如每天散步甚至伸展运动，有助于改善血液循环并使大脑保持最佳状态。每天步行 30-40 分钟，以支持大脑健康。
如何预防阿尔茨海默氏症
- ：进行智力锻炼，如拼图、阅读或学习新技能，以延缓认知衰老。
- ：包括富含 omega-3 脂肪酸、蛋白质和维生素的食物，以支持大脑功能。
- ：定期的体育活动，例如散步或有氧运动，可以改善大脑的血液流动并支持大脑健康。
- ：参加社交活动、加入俱乐部或定期与朋友和家人见面以刺激您的大脑。
- ：慢性便秘与痴呆症发病率较高有关，因此保持消化系统健康很重要。
结论：
阿尔茨海默病不一定是衰老过程中不可避免的一部分。通过采取更健康的习惯，例如均衡饮食、精神刺激、定期锻炼和保持社交联系，可以显着降低认知能力下降的风险。现在就采取行动，保护您的大脑，让您在未来的岁月里拥有更敏锐、更活跃的思维。
