您是否曾经发现自己盯着健康检查报告，对您的肝脏（曾经健康）现在如何可能面临脂肪肝疾病的风险感到困惑？您甚至可能想知道您的肝脏是否有可能逆转其状况。这是令人震惊的事实：长时间坐着可能会悄悄地将您的肝脏置于危险之中！
坐8小时的隐患
在当今的数字世界中，越来越多的人成为“久坐族”，经常感到腰部不适、疲倦和全身疲劳。但您可能没有意识到，长时间坐着正在悄悄地对您的内脏造成严重破坏。最大的风险之一？脂肪肝疾病。
2021 年发表的一项研究 
研究截图
背后的科学：为什么久坐如此危险
专家解释说，久坐会导致体内热量过剩，最终导致脂肪堆积。此外，它还会引发腹部肥胖，进一步导致肝脏脂肪堆积。这不仅会导致脂肪肝，还会导致脂肪肝。它还会让你感觉更加迟钝，形成恶性循环。你的精力会减慢，导致更多的久坐，最终导致更糟糕的健康结果。
尽管您的整体体重可能不会发生巨大变化，但您可能会注意到您的手臂和腿变得更苗条，腰围变宽，腹部变大。这种腹部脂肪会使脂肪肝恶化。另外，长时间坐着带来的疲劳会阻碍你锻炼，从而进一步延续这种循环。
运动：对抗脂肪肝的关键
但好消息是：运动可以帮助逆转脂肪肝，即使你不减肥。 2023 年发表的一项研究
研究截图
该研究分析了十多项高质量随机对照试验，发现运动者将肝脏脂肪减少至少 30% 的机会是不运动者的 3.5 倍。关键？运动频率。要看到真正的改善，您每周需要至少 750 MET 分钟的体力活动。这意味着每周大约 150 分钟的快走或骑自行车。
晚上运动：脂肪肝的神奇解决方案
但是等等，还有更多！如果你想获得最佳效果，事实证明，晚上锻炼对于改善脂肪肝可能比早上锻炼更有效。
发表在《
研究截图
结果令人大开眼界：虽然早上和晚上的锻炼都能改善健康，但晚上的锻炼对减少体重增加和肝脏脂肪积累的效果更为明显。研究表明，晚上锻炼对于减少肝脏炎症和纤维化（脂肪肝的常见并发症）特别有效。
夜间锻炼的 3 个关键提示
如果您正在考虑晚上锻炼，请记住以下几点，以最大限度地发挥好处：
确保在睡觉前至少 2 小时完成锻炼。研究发表于
尽量在晚饭后至少等待一个小时再锻炼。时间取决于您的膳食量和食物类型。如果您吃了一顿富含蛋白质的大餐，建议间隔较长的时间。如果饭量较少，您可以在大约 30 分钟到一个小时后进行锻炼。
慢跑、太极拳或舞蹈等有氧运动有助于改善心血管健康、促进新陈代谢，甚至促进更好的睡眠。这些心率在每分钟 120-140 次之间的练习有助于改善肝功能，同时有助于放松和睡眠。
请记住：锻炼不是唯一的解决方案
当然，仅靠锻炼是不够的。要真正对抗脂肪肝，您需要“移动”您的身体并控制身体的摄入量。管理饮食与保持活跃同样重要！
