在忙碌的日常生活中，您是否曾发现自己感到精疲力竭或无法调动足够的能量来度过这一天？当您身体的特定部位感觉特别虚弱时，这可能不仅仅是疲劳——这可能是您健康的严重警告信号。您的腿和手臂是您日常活动的主要工具，在反映您的整体健康状况方面发挥着巨大作用。当他们感到虚弱时，这是一个不应忽视的信号。
腿无力：这可能是这些健康问题的征兆吗？
- 腿部无力的一个常见原因是帕金森病。一些患者最初去看医生时抱怨双腿无力，结果被诊断出患有帕金森氏症。据报道，高达 58% 的帕金森病患者会感到疲劳，这是一种持续的疲惫感，休息后也不会改善。与普通的疲劳不同，这种疲劳即使在休息时也会持续存在，并且可能在帕金森病的任何运动症状出现之前发生。它显着影响生活质量，被认为是该疾病最致残的非运动症状之一。
- 如果步行一段时间后双腿经常感到麻木、虚弱或疼痛，并且发现停下来休息可以改善症状，那么您可能正在经历间歇性跛行——这是动脉阻塞或高血压引起的动脉硬化的征兆。这种情况会因血液循环不良而导致疼痛和虚弱，尤其是在体力活动后。
- 老年人突然出现腿部无力可能预示着潜在的血管问题，例如中风。如果一条腿突然变得无力但没有疼痛，请考虑是否有心血管疾病史。血栓、脑出血或中风可能会表现为一条腿无力，通常没有任何疼痛。老年人应该特别注意这种症状，因为它可能是一个早期预警信号。
- 颈椎病，尤其是脊髓型颈椎病，即使没有明显的颈部疼痛或僵硬，也会导致腿部无力。患者可能不会感到手臂或上半身麻木，但可能会注意到行走不稳、腿部无力，甚至不明原因的跌倒。这种情况需要立即关注，因为手术可以显着缓解症状，尤其是及早治疗。
- 当膝关节的软骨磨损时，骨头会相互摩擦，导致疼痛，尤其是在弯曲或伸展膝盖时。这是老年人常见的退行性关节病。症状包括行走时突然剧烈疼痛、膝盖不稳定以及蹲下、跑步或爬楼梯等活动困难。
弱手：这些健康风险可能是弱点的原因
- 研究表明，无论某人是否患有高血压，握力较弱都会增加患心血管疾病的风险。握力较弱与心脏病、中风甚至全因死亡的风险较高相关。如果握力较弱的人同时患有高血压，那么这种风险就会增加。
- 2024 年 11 月发表的一项研究发现，握力较低且手臂肌肉量较少的人患呼吸道疾病的风险较高。握力每减少一个标准差，出现呼吸问题的可能性就会增加 22%；手臂肌肉质量每减少一个标准差，出现呼吸问题的可能性就会增加 14%。
研究截图
- 研究表明，更强的握力与降低患 2 型糖尿病的风险有关。测量手部力量等简单测试可以作为快速且经济高效的筛查工具，用于及早发现有糖尿病风险的个体。
- 事实证明，更强的握力与降低患慢性肾病的风险之间存在联系。握力超过 27 公斤的男性和超过 16 公斤的女性患 CKD 的风险显着降低——男性高达 25%，女性高达 28%。
研究截图
- 钾是一种必需矿物质，在肌肉功能中起着至关重要的作用。如果你缺乏，你的肌肉可能无法正常工作，导致虚弱。低钾还会影响心脏功能，导致心律失常，甚至导致心脏骤停等致命疾病。
通过这 5 个简单技巧增强您的手部和腿部力量！
专家建议，尽早开始适度的锻炼有助于维持肌肉和关节功能。您可以做以下五个简单的练习：
- 广场舞、快走或太极拳等有氧运动可以改善您的健康。目标是每周 120-150 分钟。走路时，摆动手臂并迈大步，以增强新陈代谢。以每分钟 120 步的速度行走被视为快走。
- 扭转毛巾等简单的练习可以帮助增强你的握力。双手握住毛巾末端，反复扭转，每天20-30分钟。您还可以使用握力增强器或哑铃来进一步增强力量。
- 举重物、爬楼梯，甚至扫地、拖地等日常任务都可以保持肌肉活跃。这些活动对上半身和腰部特别有益。老年人应根据关节健康状况进行调整。
- 随着年龄的增长，平衡能力往往会下降。踮起脚尖行走、单腿站立或练习太极拳等简单活动可以帮助改善平衡并降低跌倒和骨折的风险。
- 钙不仅有助于减缓骨质流失，而且对于肌肉收缩和防止肌肉萎缩也至关重要。中国居民膳食指南建议每天摄入300-500克乳制品，以保持骨骼和肌肉健康。
