说到好运，往往就是运气。但说到长寿，有一些令人惊讶的简单技巧，任何人都可以遵循，以延长寿命——无需任何努力！让我们深入研究这些小而强大的生活窍门，它们可以对您的寿命产生重大影响。
1.每餐少吃一点：不要挨饿，但也不要吃得过饱
冬天是一个很难控制食欲的季节，但这里有一个简单的提示：每顿饭少吃几口。你不需要让自己挨饿，但在吃饱之前尽量停止进食。这句老话“吃到80%饱”比你想象的更有道理。 
有许多研究支持少吃的好处。一项研究发现，与正常饮食的人相比，遵循热量限制饮食 6 年的人的胆固醇水平、血压和血糖显着降低。只要少吃一点，这些微小的变化就会随着时间的推移对您的心血管健康产生深远的影响。
例如，耶鲁大学发表的一项研究
帮助您控制份量的小贴士：慢慢吃，使用较小的盘子，并加入蔬菜等高纤维食物，让您更长时间地感到饱腹感。当然，放下手机，仔细咀嚼食物！
2.喝豆浆、吃豆腐：摄入足够的植物性蛋白质
说到蛋白质，大多数人会想到肉、蛋和奶制品。但植物性蛋白质同样重要，并且可以帮助您活得更久！
哈佛大学对 48,000 名参与者进行了一项研究，发现那些在中年时期摄入更多植物蛋白的人更有可能过上更健康、更长寿的生活。具体来说，植物蛋白摄入量每增加 3%，健康衰老的可能性就会增加 46%。
研究截图
豆类、全谷物、水果和坚果都是植物蛋白的重要来源。豆腐和豆奶等豆制品尤其出色，因为它们含有植物界罕见的优质蛋白质。因此，下次您在商店时，请考虑在您的饮食中添加更多植物性蛋白质！
3. 多走路：步行的好处被低估
步行是最简单、最灵活的运动之一。您可以步行到任何地方，无论是在上班途中、休息期间，甚至只是在伸展双腿时。
研究表明，步行对长寿有显着好处。对 15 项研究的荟萃分析发现，多走路可以降低过早死亡的风险。与每天平均步行 5,801、7,842 或 10,901 步的参与者相比，平均每天步行 3,533 步的参与者死亡风险更高。步骤越多，风险就越低！
研究截图
这里有一个提示：走得更快可以将其转化为适度的运动，并且您将获得更多的健康益处。研究表明，如果每天快走 30 分钟，每天静坐时间少于 7 小时，则可以将早逝风险降低 80%。
4. 走楼梯而不是电梯：创造攀爬的机会
当您选择走楼梯而不是电梯时，您会得到什么？
首先，在高峰时段您可能会更快到达目的地。其次，你会显得更有活力和效率——打造一个不随波逐流的独特形象。最后，爬楼梯是一项很棒的燃脂运动！
一项研究发现，经常爬楼梯可以显着降低心血管疾病相关死亡的风险，并降低总体死亡率。因此，如果您不爬太多楼层，请放弃电梯并走楼梯，让您的心脏得到健康的锻炼。
5.早睡并充分休息：优质睡眠可以延长寿命
睡眠不仅仅是让您感觉精神焕发，还可以延长您的寿命。发表在《
该研究评估了影响睡眠质量的五个因素：
- 每晚睡眠7-8小时
- 容易入睡每周不超过两次
- 每周失眠不超过两次
- 不使用安眠药
- 醒来时感觉每周至少休息五天
与那些睡眠习惯较差的人相比，拥有全部五种睡眠因素的男性平均寿命延长 4.7 年，女性平均寿命延长 2.4 年。
6.多笑！乐观可以延长你的寿命
有句话说：“乐观者的杯子是半满的，悲观者的杯子是半空的”。这很简单，但又很深刻。
普通人看到的是甜甜圈，而悲观者只能看到一个洞。
发表在的一项研究
所以，尽量保持积极的态度——生活并不总是完美的，但关键在于你如何看待它！
7. 与朋友和家人共度时光：社会关系是长寿的关键
好朋友和亲密的家庭关系不仅能带来安慰，而且实际上与长寿有关。 2010 年的一项研究发现，牢固的社会关系比锻炼对长寿的影响更大，而且与戒烟一样有效。
因此，不要低估与朋友或家庭聚会愉快聊天的力量。这些互动有助于减轻压力并提供情感支持，这对于长寿和健康的生活至关重要。
