父母们常常担心宝宝的需求，从喂养、换尿布到最紧迫的问题——睡眠。宝宝的睡眠问题往往是最难解决的：
- “我5个月大的宝宝只有在我抱着的时候才能入睡。如果我试图把他们放下，他们就会哭闹并挣扎。他们越来越重了——我该怎么解决这个问题？”
- “我10个月大的宝宝没有固定的睡眠时间，即使我尝试了网上的所有方法。他们总是熬夜。有什么解决办法吗？”
- “我的宝宝每晚醒来好几次。我必须把他们摇回睡眠。经过几个不眠之夜，我已经筋疲力尽了。”
在假期或旅行期间，这种情况变得更加困难，陌生的环境会打乱睡眠模式，导致宝宝无休止地哭闹。疲惫不堪的父母发现自己不得不不断地安抚宝宝入睡。
一些父母认为宝宝会自然而然地摆脱这些睡眠问题，但事实并非总是如此。以下是一些现实生活中的例子： 
- “我18个月大的宝宝半夜醒来哭闹，想要离开房间。安抚他们需要超过半小时——而且这种情况每晚会发生两三次！”
- “我2岁半的孩子熬夜到午夜之后，精力比我还要旺盛！”
睡眠不足不仅影响父母。睡眠剥夺还会阻碍孩子的身体、情感和认知发展。睡眠对于健康的大脑发育、建立强大的免疫系统和整体健康至关重要。
为什么睡眠问题如此顽固？
一位来自知名儿童医院的儿科医生解释了睡眠问题持续存在的两个主要原因：
- 缺乏对睡眠基础知识的了解：
许多父母不熟悉婴儿睡眠的科学原理，这使得有效解决问题变得困难。像出牙或发育里程碑这样的因素可能会像生病或接种疫苗一样扰乱睡眠。了解预期情况以及如何应对可以帮助减少不必要的压力和担忧。 - 没有明确的睡眠训练策略：
父母们常常尝试各种方法，但没有遵循结构化的计划，或者在结果不立即显现时放弃。这种试错的方法可能会阻碍早期建立健康的睡眠习惯。
解决方案：教会宝宝自我安抚
儿科医生的建议简单而深刻：
帮助宝宝发展自我安抚的能力，并建立一致的睡眠习惯。尽管这具有挑战性，但这种努力将带来持久的益处——一个休息良好的宝宝和一个宁静的夜晚，整个家庭都将受益。
改善睡眠的三个步骤
第一步：消除睡眠干扰并了解基础知识
即使你的宝宝有睡眠问题，识别并消除干扰是第一步。
- 创造一个黑暗、安静且无干扰的环境：
例如，一位父母安装了遮光窗帘，但忽略了顶部的一个小缝隙，导致清晨的阳光打扰了宝宝的睡眠。添加窗帘帷幔解决了这个问题。此外，要注意小家电的灯光——比如加湿器或空调的灯光——可能会对敏感的宝宝造成睡眠干扰。 - 考虑发育阶段：
生长突增或肠绞痛等状况可能会导致睡眠问题。肠绞痛通常出现在3个月以下的婴儿中，可以通过“3法则”来识别：每天哭闹超过3小时，每周3天，持续超过3周，并伴有握紧拳头和弓背等症状。
第二步：根据年龄解决睡眠挑战
睡眠训练方法因宝宝的年龄而异。
- 对于0-4个月的宝宝：
新生儿很难自己入睡，因为他们的大脑尚未发育出产生褪黑激素的能力。为了帮助他们入睡，可以使用安抚技巧，如“嘘拍”法、襁褓或5S法（襁褓、侧/俯卧位、嘘声、摇摆和吮吸）。 - 对于5个月及以上的宝宝：
开始逐渐戒掉摇晃、喂奶入睡或使用安抚奶嘴的习惯。逐渐转向更温和的方法，如轻拍或陪伴，直到宝宝能够独立入睡。
第三步：建立一致的睡眠习惯
建立睡眠习惯并不需要过于复杂。关键是将宝宝的自然睡眠模式与科学原理结合起来。
一旦宝宝有了可预测的睡眠习惯，他们的生物钟自然会引导他们在适当的时间入睡。识别他们揉眼睛或变得烦躁的迹象，将帮助你迅速为他们创造一个理想的睡眠环境。
最后的话
教会宝宝好好睡觉可能需要时间和耐心，但回报——休息良好的父母和快乐的宝宝——是值得的。通过了解睡眠问题的根本原因并应用系统的方法，你可以让睡前时光成为全家人的宁静和恢复性体验。
