你是否饱受不良体态、圆肩或顽固手臂脂肪的困扰？这9个简单动作将帮你矫正体态、提升自信，甚至焕亮肤色！
肩背训练的神奇功效
✅ 完美体态：改善圆肩驼背，消除富贵包，打造雕塑感上半身
✅ 焕亮肤色：促进血液循环，唤醒肌肤自然光泽
✅ 紧致线条：告别拜拜肉，塑造优雅天鹅颈
9个动作重塑优雅体态
动作一：平板支撑抬腿
- 起始为改良版平板支撑，收紧核心肌群
- 屈肘缓慢下放胸部
- 双腿伸直向上抬离地面，保持3-5秒
- 返回半平板姿势，重复5-8次
动作二：低位弓步肩部拉伸
- 左腿向前迈入低位弓步
- 双手背后交握，打开胸腔
- 吸气抬头，肩胛骨向中间收紧
- 呼气沉髋，手臂向后拉伸，保持8-10个呼吸后换边
动作三：熊式平板肩部触击
- 保持熊式平板姿势，核心稳定下交替触碰对侧肩膀
- 重复12-15次
动作四：猫牛式伸展
- 保持四足跪姿，膝盖位于髋部正下方
- 吸气延展脊柱，抬头看向斜上方
- 呼气拱背，下巴内收
- 重复8-10次
动作五：海豚式
- 从下犬式屈肘，小臂贴地
- 启动背部肌群，肩胛骨向臀部方向推送
- 保持3-5秒后返回下犬式
- 重复8-10次
动作六：单腿桥式抬升
- 屈膝坐姿，双手后撑
- 收紧核心，右腿抬离地面
- 呼气顶髋，右腿向前伸直
- 吸气落髋，右膝回收靠近胸腔
- 每侧重复10-12次
动作七：反向平板支撑
- 坐姿双腿伸直，双手后撑指尖朝向臀部
- 手掌推地，将骨盆向上推高
- 保持5-8个呼吸
动作八：侧平板膝肘相触
- 进入侧平板支撑
- 核心收紧，左臂上举带动躯干扭转
- 右膝上提触碰左肘
- 还原后换边，重复10-12次
动作九：婴儿式肩部拉伸
- 跪姿大腿垂直地面，双臂向前延伸
- 胸腔下沉贴地，充分拉伸腋窝与上背部
- 保持1-2分钟
优雅体态，自信之源！
每日练习这些动作，不仅能矫正不良体态、预防颈背疼痛，更能让你视觉增高3cm，举手投足尽显优雅气质。现在就行动起来，让身体绽放自信光芒！
