在当今社会，许多人追求苗条身材，常把瘦等同于美。但多项研究显示，并非越瘦越健康。实际上，身体某些部位”长点肉”，反而对长期健康有益。
所以，如果你曾为身上多出的几斤肉烦恼，大可不必。有4个关键部位适当”囤肉”，反而能助你健康长寿。
1. 大腿肉——长寿的关键
2020年《英国医学杂志》刊登的一项涉及250万人的研究揭示：大腿粗、屁股大的人，死亡风险更低且更长寿。 
具体而言，大腿围每增加5厘米，死亡风险降低18%；臀围每增加10厘米，风险降低10%。原来拥有梨形身材才是最健康长寿的体型。
2. 臀部脂肪——血糖更稳定
研究表明，臀部和大腿的脂肪堆积其实是健康优势，尤其能降低患2型糖尿病的风险。研究发现下半身脂肪越多，患2型糖尿病风险越低。
臀部脂肪与某些脂肪因子呈负相关，有害脂肪水平降低反而能降低糖尿病风险。这是臀部脂肪的独特优势，是内脏脂肪等其他脂肪无法提供的。
3. 小腿肉——护心又防癌
研究发现，小腿围较大（超过40.6厘米）的参与者，全因死亡风险降低57%，心血管疾病风险降低60%，癌症死亡风险降低69%。小腿有肉不仅能保护心血管，还能防癌。
小腿粗壮的人往往骨径更大、骨密度更高。小腿肌肉对保持身体平衡协调至关重要，能显著降低跌倒受伤概率。粗壮的小腿还能预防静脉曲张和血栓形成。
研究建议男性小腿围应＞34厘米，女性应≥33厘米，才能有效降低心血管疾病和全因死亡风险。但需注意这里指的是肌肉量而非脂肪。
4. 腹部脂肪——保护脏器
腹部少量脂肪能帮助保护腹腔脏器。这种脂肪并非全是坏脂肪，它在合成雌激素方面发挥着重要作用。
少量腹部脂肪还有助维持激素水平稳定，缓解骨骼承受的压力，为身体框架提供支撑。所以适当有点小肚子，反而能保护脏器维持健康——当然不能过量。
长寿的理想体型
关于中老年人”瘦点好还是微胖好”的争论，研究证实：微胖且腰细的体型最有利于长寿。
中国疾病预防控制中心研究人员2024年发表在《欧洲心脏杂志》的研究显示：BMI（身体质量指数）较高且腰围较细的老年人死亡风险最低。
1. 微胖——更长寿
研究显示BMI每增加1 kg/m²，死亡风险降低4.5%。BMI在28 kg/m²左右的老年人死亡风险最低，说明体重稍高更有利于长寿。
2. 腰细——更延寿
腰围粗细与全因死亡率、心血管疾病和其他原因导致的死亡风险密切相关。简单来说，同样身高体重的人，腰细的人早亡风险会大幅降低。
微胖人群尤其是老年人，皮下脂肪稍多利于抗寒、抗病，相比脂肪储备不足的人更具优势。
如何保持健康体重
保持健康体重应该成为每个年龄段人群的必修课，吃动平衡才能保证长久健康。保持体型可以这样做：
1. 定期称体重
家中常备体重秤，养成定期测量体重的习惯。观察体重变化是提醒保持健康的有效方法。
2. 监测BMI值
经常计算一下自己的BMI，看看自己的体重是否在健康范围内。
3. 饮食要营养均衡
保证膳食营养均衡，做到食物多样化。注意饮食清淡，多吃新鲜食材，尽量减少高脂肪、高盐、高糖类摄入，注意补充水分。
4. 吃饭别太饱
注意控制食量，不要每顿都吃得很饱。学会”饥饱适当”，让消化系统处于最佳状态。
5. 坚持规律运动
定期进行体育活动对保持良好健康至关重要。选择适合自身年龄和体能水平的运动方式，循序渐进地增加强度以避免受伤，坚持才是关键。
6. 保持规律作息
坚持包含充足睡眠、均衡饮食和规律运动的日常作息。睡眠对维持良好健康尤为重要，成年人应保证每晚7-8小时睡眠。
7. 保持积极心态与管理压力
积极乐观的心态能提升身心健康。通过参与减压活动、与亲友共处等方式，培养快乐健康的生活方式。
结语
尽管社会常推崇极致纤瘦，但科学证明身体某些部位稍多一些脂肪对长期健康和长寿至关重要。大腿、臀部、小腿及腹部略带脂肪的均衡体型，反而能降低患病风险并提升生活质量。因此不必过度纠结体重数字，应着力打造能长期支持身体健康运作的均衡体型。
