如果没有时间进行长时间高强度锻炼，何不尝试一些”微运动”？这些简单快速的动作能促进血液循环、加速新陈代谢、改善健康状况，且不占用太多时间。以下10个小动作身体会很喜欢，每天只需花几分钟练习！
1. 快速搓手：促进循环
快速搓手能立即促进全身血液循环。具体方法：快速摩擦手掌约40秒，速度越快越好。这种”搓手操”相当于给循环系统做”大扫除”。
当身体长时间不活动时，血流速度会变慢。通过搓手动作，心脏和肺部会加速工作，呼吸道也会打开，帮助排出肺部的浊气。 
2. 干洗脸：提神醒脑
用双手干洗脸能快速提神，特别适合疲劳时操作。具体方法：搓热手掌后闭眼，从下巴向额头方向轻柔按摩面部，直至面部发热。每次3-5分钟，建议早晚各做一次。
针对眼部疲劳，可用手掌按住额头中央，向两侧太阳穴方向平推，每天做30-50次。
3. 干梳头：缓解压力
感觉疲惫或压力大时，可用手指当梳子干梳头。从前额发际线梳向脑后，再从太阳穴梳向脑后，重复1-2分钟。
这个动作能促进大脑血液循环，帮助缓解压力和疲劳感。
4. 熨目法：放松双眼
长时间用眼后，可将手掌搓热覆盖双眼3分钟。然后眺望远处几分钟，再回看手掌纹路，通过远近交替视物缓解眼疲劳。
5. 深呼吸：改善消化
采用腹式呼吸法：用鼻子深吸气时鼓起腹部，呼气时最大限度收缩腹部。这个动作能促进肠道蠕动，预防便秘和消化不良。
6. 绷脚尖：预防血栓
久坐久卧人群可做踝泵运动：坐或躺时最大限度勾起脚尖保持5-10秒，再下压脚尖保持5-10秒。每组20-50次，每日3-4组。
7. 踮脚尖：强健腿脚
中医认为踮脚走路能激发肾气抗衰老。每次踮脚1-2分钟，每日2次，每次间隔2-3秒。当感觉脚底发热时，说明阳气正在升发。
8. 贴墙站：助消化减脂
饭后不要立即坐下，建议贴墙站立5分钟，逐步延长至10-15分钟。这个动作能促进消化，同时调动肌肉群消耗热量，帮助收紧身形。
9. 推墙运动：缓解肩颈痛
距墙30厘米站立，双手与肩同宽撑墙。身体前倾做推墙动作，保持肘部伸直再推回。这个改良版俯卧撑能有效缓解肩颈紧张。
10. 揉腹功：调理脏腑
中医认为腹部是人体”交通枢纽”，建议饭后10-15分钟揉腹。单手以肚脐为中心顺时针画圈揉按，能改善消化功能。
微运动大功效
这些看似简单的动作，长期坚持能有效改善亚健康状态。无论是缓解压力、促进循环还是调理消化，每天花几分钟练习，就能感受到身体状态的积极变化。
