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没健身房?没问题!椅子锻炼神奇燃脂,像魔法一样!

想寻找一种简单有效的方法来紧实腹肌、缩小腰围?你不需要去健身房——只需一把椅子!这套低强度的坐姿腹肌训练非常适合在办公室或家中进行,旨在燃烧腹部脂肪、改善消化功能并强化核心肌群。

为什么要尝试这套椅子训练

🔥 燃烧腹部脂肪

这套训练包含抬腿、转体和后仰动作,全方位激活核心肌群燃烧多余脂肪。

💡 改善消化功能

转体动作如同为消化系统做按摩,帮助缓解腹胀、消化不良和便秘问题。

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💪 强化盆底肌群

因年龄增长、缺乏运动或怀孕导致的盆底肌松弛问题,可通过这些训练恢复肌力与弹性。

现在就开始这8个简单的椅子训练动作吧!

坐姿腹肌训练:8大高效动作

1️⃣ 单腿抬升

  • 挺直坐姿双腿伸展,双手抓握椅面
  • 收紧核心,右腿抬升10-12次
  • 换腿重复动作
  • 要诀:抬腿时呼气,保持动作控制力

2️⃣ 后仰卷腹

  • 双脚平放,双手交叉胸前
  • 启动核心后仰(不超过45度)
  • 回正重复10-15次
  • 要诀:后仰时保持背部平直

3️⃣ 点趾抬升

  • 坐于椅面前沿,双腿前伸
  • 双臂举过头顶
  • 抬腿用对侧手触碰脚尖
  • 左右交替12-15次
  • 要诀:避免驼背,保持脊柱直立

4️⃣ 膝肘扭转

  • 稍向后坐,双臂屈肘两侧
  • 右膝向左肘靠拢同时转体
  • 换边重复动作
  • 交替进行8-10次

5️⃣ 侧弯拉伸

  • 双臂上举双手拇指相扣
  • 收紧腹肌向左倾斜拉伸右侧
  • 回正后换边倾斜
  • 重复12-15次

6️⃣ 坐姿跳跃转体

  • 坐于椅面前沿,脚跟微抬
  • 双臂交叉胸前
  • 上身右转同时双脚左移
  • 回正后换边进行
  • 交替12-15次

7️⃣ 上体扭转

  • 保持坐姿,双手胸前交握
  • 固定下半身,胸部向右扭转
  • 回正后换边扭转
  • 重复10-12次

8️⃣ 反向卷腹抬腿

  • 坐于椅面前沿,双手抓握椅面
  • 收紧核心将双腿收向腹部
  • 缓慢下放双腿轻点地面
  • 重复12-15次

最后建议

无需高强度训练就能燃烧脂肪雕刻腹肌。每天坚持80次坐姿抬腿,就能紧实腰腹、提升新陈代谢、改善消化。无论办公还是居家,这些动作都能助你保持活力体态!

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