瑜伽初学者经常认为自己做得很好，但这是苛刻的事实：大多数人练习常见的姿势是错误的。这不仅意味着浪费的努力，而且还可能导致受伤。今天，我分享了8种最常误导的瑜伽姿势，并带有详细的DO和NOTS。无论您是崭新的还是经验丰富的从业人员努力完善自己的技术，这些基本纠正都将大大改善您的瑜伽之旅。因此，让我们潜入并解决这些错误！
莲花姿势（Padmasana）
常见错误：
- 向前或向后倾斜头太远，压力脖子。
- 将头部倾斜到一侧，导致脊柱错位。
如何更正：
- 保持头部与脊椎保持一致。
- 放松面部肌肉；轻轻闭上或稍微睁开眼睛。
船姿势（纳瓦萨纳）
常见错误：
- 抬起肩膀，向后弯曲，使脖子僵硬。
- 无法拉直腿，尾骨太牢固地压入地板上。
如何更正：
- 牢固地坐在坐骨上，脊柱笔直，胸部抬起。
- 放松肩膀和后背；保持脖子放松。
- 伸直腿，吸收核心肌肉并保持平衡。
新月弓步（Anjaaneyasana）
常见错误：
- 前膝盖向前推，抬起脚跟。
- 膝关节未对准和不正确的骨盆位置导致下背部应变。
如何更正：
- 前膝盖直接在踝关节上方，与您的第二和第三脚趾对齐。
- 吸引核心，使骨盆保持平衡，然后轻轻抬起拱门。
犁姿势（halasana）
常见错误：
- 腿放松，臀部不在肩膀上方。
- 肘部分开，不正确支撑背部。
如何更正：
- 充分接合双腿，直接在肩膀上对齐臀部。
- 用手牢固地支撑背部，保持肘部靠近。
- 完全伸展脊柱，腿和手互相伸展。
宽腿前弯（prasarita padottanasana）
常见错误：
- 脚太近或向外弯曲，膝盖向内弯曲。
- 向后四舍五入，重量不正确地平衡向前。
如何更正：
- 脚隔开一条腿，脚趾直接指向前方。
- 保持双腿伸直，但不锁定；折叠时按臀部。
- 肩膀下方的手以寻求支撑，脊柱拉长。
战士2（Virabhadrasana II）
常见错误：
- 脚太近或分开，脚角度不正确。
- 膝盖向内或延伸过去的脚趾塌陷。
如何更正：
- 脚相距约一条腿，前脚在90°，后脚向内略微（约30°）。
- 前膝盖直接在踝关节上对齐。
- 手臂水平，肩膀，脊柱直和垂直。
战士3（Virabhadrasana III）
常见错误：
- 身体向外倾斜，臀部不是正方形。
- 圆形，弯曲的腿，手臂定位不平坦。
如何更正：
- 将重量均匀地移到一只脚上，向后伸出另一只腿。
- 保持臀部水平，平行于地面的躯干。
- 吸引核心，伸展脊柱，并保持手臂与身体保持一致。
座位的广角姿势（upavistha konasana）
常见错误：
- 腿不够宽，脚趾放松。
- 圆形并抬起肩膀。
如何更正：
- 张开双腿，向上弯曲脚趾。
- 吸气时延长脊椎，在呼气时轻轻向前折叠。
- 当您伸向脚时，保持肩膀放松并伸直。
结论：
瑜伽并不是要强迫自己陷入姿势。这是关于正念的练习。定期使用这些更正来安全地增强您的实践，并充分体验瑜伽的出色身心益处。每次会议之前的几分钟，要审查这些调整可以改变您的瑜伽之旅，从而帮助您从初学者的不确定性转变为自信的瑜伽士幸福。
