持续的肩膀颈部紧绷可能会使表演瑜伽姿势变得困难，并且随着时间的流逝，它可能导致圆形的肩膀，弯腰的后背和前锋的姿势。这些问题会使您看起来疲劳，而且精力不足。如果您为这些问题而苦苦挣扎，那么该专注于肩膀打开练习了！许多人每天练习肩膀伸展，但仍然没有改善。在这篇文章中，我们分享了六个超级有效的瑜伽姿势，可以针对您的肩膀和脖子。坚持使用这些，您很快就会感到更加精力充沛，肩膀更加灵活和张开。
坐着的肩膀开瓶器
指示
- 坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双腿靠近身体。
- 向后伸出两个手臂，保持核心的参与。
- 抬起胸部，避免耸耸肩，让您的头自然张开。
好处
- 打开胸部时，伸展肩膀和颈部的肌肉。
- 改善圆形的肩膀，并减轻颈部的刚度和疲劳。
- 期间：保持5-8次呼吸。
猫牛拉伸（大猫姿势）
指示
- 用双手与肩膀对齐，并用臀部对齐。
- 将脚的顶部压入垫子中，同时向前伸出手臂以延长侧面。
- 吸引核心，将下巴和胸部抬起地板，然后用手向后推动身体。
- 将臀部坐在高跟鞋上，将额头放在垫子上，放松脊椎。
好处
- 伸展背部，打开肩关节，并滋养心脏。
- 为脊柱充满活力，刺激膀胱，并靶向手臂子午线。
- 减轻肩blade骨的疼痛。
- 期间：保持5-8次呼吸。
跪着的脊柱扭曲
指示
- 从以前的猫牛姿势中，将左臂穿过身体。
- 向上伸向天花板。
好处
- 伸展脖子和肩膀的侧面，增加肩部柔韧性。
- 纠正姿势问题并减轻肩部和颈部疼痛。
- 期间：保持5-8次呼吸，然后切换侧面。
鹰姿势（Garudasana）
指示
- 交叉双腿，使腿包裹交替。
- 坐在脚后跟上，直接将手臂伸到侧面，平行于地面。
- 呼气，将左臂放在右上方，将它们互相包裹。
- 确保您的前臂垂直于垫子并保持位置。
好处
- 伸展肩膀的肌肉，增加了活动能力。
- 改善血液循环到肩膀和颈部，减轻张力。
- 期间：保持5-8次呼吸，然后切换侧面。
后卫的手扣
指示
- 坐在脚后跟的脚肩上站立。
- 伸到背后的手臂，抓住对面的手腕或前臂。
- 吸气，抬起胸部和头，然后呼气，轻轻地向上拉动手臂。
- 感觉到肩膀的伸展感和背部的收缩。
好处
- 增强后背肌肉，改善肩膀的稳定性。
- 减轻肩膀和颈部酸痛，有助于纠正内向的肩膀旋转。
- 期间：保持5-8次呼吸，然后切换侧面。
向下的狗变异
指示
- 从肘部和肩膀对齐的跪姿势开始，将您的前臂和手掌压入垫子中。
- 将肩膀向上和向后推，将脚抬起地面。
- 保持背部伸直，将大腿向外旋转，然后向内拉肋骨。
- 将坐骨头向上和向后推，在凝视脚趾的同时将高跟鞋按向地板。
好处
- 伸展肩膀，颈部和背部肌肉。
- 增加脊柱的柔韧性，减轻肩膀和颈部的不适。
- 还可以增强您的腿和核心。
- 期间：保持5-8次呼吸。
结论
通过将这六个瑜伽姿势纳入日常工作中，您会很快注意到肩膀紧绷和不适的减少。您的身体会感到更加开放，姿势得到改善，您会说再见僵硬，并向自己的更充满活力的版本打招呼。今天开始练习，感受到不同！
