如果您曾经想过为什么您的瑜伽练习不会取得成果，那么您并不孤单。许多人感到不适，例如背部疼痛和紧绷的肌肉，而不是在会议后感到轻巧和伸展。瑜伽的所谓好处，例如减肥和身体雕刻，只是没有出现。
事实是，有90％的人挣扎着无效的瑜伽，因为他们的呼吸都是错误的！呼吸是脊柱伸展和核心激活背后的隐藏动力。如果您呼吸错误，即使是完美的姿势也会变成“无效的瑜伽”。肋骨耀斑，背部疼痛和低脂肪效率都是由呼吸不当引起的。
今天，我将分享9种简单而有效的呼吸技术，这些技术将补充您的瑜伽姿势，从而使您的实践更具影响力。让我们潜入！ 
1。吸气，呼气
在像山姿势这样的姿势中（tadasana），就像您想象的那样从地面上升起的能量，从而延长了脊椎。当您呼气时，让身体放松并更深。这种方法有助于在姿势中找到平衡并稳定您的身体。
山姿势的好处：改善平衡和重点。
2。向前，向后呼气
在猫牛姿势，当您向前打开胸部时吸气，并在脊柱拱形时呼气，然后向后移动。这种呼吸技术在缓解背部张力的同时为您的脊椎增添了灵活性。
猫牛姿势的好处：辅助消化并有助于消除腹部脂肪。
3。打开，呼气以关闭
在勇士中，我在向上伸出手臂时，在张开手臂时姿势，当您将手放在胸前时呼气。这种呼吸节奏使您的能量随着运动而流动，从而使您的练习具有更高的节奏感。
战士的好处我摆姿势：减少腰部，腹部和臀部的多余脂肪。
4。向侧弯呼气，吸气返回
在三角姿势，当您将身体弯曲到一侧时呼气，然后回到直立位置时吸气。这种技术有助于加深您的伸展运动，并使您的身体进一步放松。
三角姿势的好处：拉伸脊柱并增强消化。
5。呼气要扭曲，吸气返回
在坐着的脊柱扭曲中，在扭动身体时呼气，然后回到中性位置时吸气。这种呼吸方法可以帮助您更深入地扭曲，并为内部器官提供温和的按摩。
座椅扭转的好处：调节腹部并促进消除毒素。
6。呼气后弯，吸气延期
在骆驼姿势中，当您伸展脊椎并抬起胸部时吸入，并在收紧核心并进行后弯时呼气。这样可以确保强大的反向弯曲，而不会使您的下背部超载。
骆驼姿势的好处：防止皮肤下垂并打开胸部，防止乳房下垂。
7.向前弯，吸气回来返回
在站立的前弯，当您向前折叠并吸气时呼气。这种呼吸技术可以增强您的前弯，并使您的脊椎放松。
站立前弯的好处：增强肝脏，滋养面部并有助于排毒。
8。入口进入姿势，呼气以返回
在朝下的狗中，当您进入姿势时吸气，并在过渡到木板姿势时呼气。这样可以使您的过渡平滑，并使您的身体与每个运动保持同步。
朝下狗的好处：加强腿并雕刻背部。
9。吸气延长，呼气加深
在孩子的姿势中，随着您的脊椎拉长，在加深伸展时呼气。这有助于放松身体，同时可以更深入，更恢复。
儿童姿势的好处：减轻压力，放松身体并减轻疲劳。
为什么呼吸在瑜伽中如此重要？
呼吸不仅仅是保持生命 – 这是瑜伽练习的核心。正确的呼吸有帮助：
✅加深您的姿势并提高稳定性
✅缓解压力和焦虑
✅提高您的精力并专注于
✅改善血液循环和消化健康
如何练习diaphragmatic呼吸？
首先，找到一个舒适的位置，最好平放在地板，床或任何感觉放松的表面上。这使感觉更容易感觉到并与您的呼吸联系。
专注于呼吸。深入吸气，感觉到您的身体扩展。呼气并吸引您的肌肉收缩。
掌握适当的呼吸自然会增强您的瑜伽练习，并为您带来更大的效果。第一步是学习正确呼吸 – 然后姿势将自然而然地跟随！
