感到不知所措，在失眠中挣扎，还是简单地筋疲力尽？许多女人转向温柔的瑜伽，以放松身心。最有效，最轻松的做法之一是“壁上的腿”姿势 – 一种简单的日常仪式，只需10分钟，就可以在就寝时间或任何需要重置时完成。
为什么腿上的墙壁起作用奇迹
这个瑜伽序列轻轻支持：
- 更好的淋巴引流，减少腿肿胀并促进瘦腿
- 增强的荷尔蒙平衡和更均匀的肤色和更少的瑕疵
- 缓解由于长时间坐着或腰椎引起的下背部疼痛
- 神经系统放松，平静心理并帮助您更快入睡
🔔注意：如果您在经期，戴上温暖的袜子，在下腹部上放一条毯子，以避免冷脚或发冷。
姿势1 – 墙上的基本腿
- 躺在靠近墙壁的臀部平坦，腿垂直放在墙上
- 将下面的背部压入地板，然后轻轻地向下画肋骨
- 将手臂放在您的两侧或将它们放在腹部
- 闭上眼睛，在这里放松2-3分钟
姿势2 – 壁蝴蝶滑梯
- 慢慢将双腿滑落到墙壁上
- 保持伸展的温柔，脚趾向你弯曲
- 保持1-2分钟
- 每30秒短暂地接合大腿内侧
姿势3 – 开心的宝贝在墙上
- 弯曲膝盖，用双手抓住脚的鞋底
- 放松肩膀，轻轻地将大腿拉向地面
- 让您的下背部沉入垫子
- 添加一块轻柔的左右岩石以按摩脊柱
- 在姿势中呆2-3分钟
姿势4 – 墙鞋匠的姿势
姿势5 – 墙壁图四伸
- 将右脚放在墙上，膝盖弯曲
- 将左脚踝交叉在右大腿上，将脚弯曲到膝盖
- 在保持张力的同时轻轻按左膝盖向墙壁
- 保持30–60秒，然后切换腿
姿势6 – 膝盖至胸
- 弯曲膝盖并将它们紧紧地拥抱到您的胸部
- 完全放松你的肩膀
- 感觉到您的下背部
- 在这里呆1-2分钟
- 可选地向一侧摇摆以按摩腰椎，刺激膀胱子午线并管理容器，并促进健康的血流
最后的想法
这个系列看起来很简单，但其好处是深远的。每天仅10分钟可以帮助重新平衡激素，缓解背部紧张，并恢复您的皮肤年轻光芒，同时躺下。因此，下次您结束时，抛弃滚动并抬起双腿。你的身体会感谢你。
