寻找一个简单，温和的例程，可以帮助您内外感觉良好？这个每晚15分钟的拉伸序列有助于打开子午线，调节激素，减少腹胀，并使神经系统平静下来，从而更好地睡眠。如果不是您的激烈锻炼，那么这种缓慢的感觉良好的流程非常适合您。
移动1：孩子的姿势舒缓脊椎
指示：
- 膝盖低于肩膀，比肩膀宽，大脚趾碰到。
- 当您坐在脚跟上时，呼气。
- 向前伸出手臂，将额头放在垫子上。
- 保持40–60秒。
尖端：如果您的臀部不触摸高跟鞋，请在下面放一个枕头。这种姿势轻轻伸展您的背部肌肉并刺激DU子午线。
移动2：颈部和肩膀的螺纹扭曲
指示：
- 以桌面姿势开始，大腿垂直。
- 当您的右臂伸出时，吸气并扭动胸部。
- 呼气并将右手伸到左腋下，将肩膀放在垫子上。
- 向前伸出左手并保持30秒。
- 在另一侧重复。
尖端：避免拱起你的背部。这种拉伸改善了肩部的移动性，姿势，并刺激了背部和颈部的子午线。
移动3：坐在腿筋的前折
指示：
- 坐着弯曲右膝盖，将脚放在大腿内侧。
- 保持左腿伸展，弯曲脚，然后向前旋转骨盆。
- 呼气并伸手去拿左脚踝。
- 保持30秒，然后切换侧面。
尖端：保持伸展的腿直。非常适合放松紧密的腿筋，刺激膀胱子午线，减少腿部肿胀或静脉曲张。
移动4：臀部和胃部缓解的低弓步
指示：
- 从桌面开始，然后将右脚向前踩。
- 将手放在大腿上，左脚平放在地板上。
- 吸气以拉长脊椎，打开肩膀。
- 呼气并下沉臀部以伸展左大腿。
- 保持10-15次呼吸，然后切换腿。
尖端：将右膝盖保持在脚趾和胸部直立的后面。此举有助于缓解骨盆前倾斜，打开胃子午线并有助于消化。
移动5：外臀部和坐骨神经痛的鸽子姿势
指示：
- 从移动4中，将双手放在地板上。
- 将右大腿降低到垫子上，并将脚跟带到骨盆。
- 向后伸展左腿。
- 呼气并向前折叠，将额头放下。
- 保持30–60秒，然后切换侧面。
尖端：如果臀部或额头无法到达地板，请用枕头支撑自己。这种姿势会激活胆囊子午线，并有助于缓解坐骨神经疼痛。
移动6：大腿内部子午线的侧面伸展
指示：
- 坐着，打开约90-120度的腿。
- 弯曲左腿，以便脚跟接触您的骨盆。
- 呼气，侧向右侧弯曲，到达左臂的头顶。
- 保持30秒，然后切换侧面。
尖端：这种伸展针对肝脏，肾脏和脾脏子午线，塑造腿并改善循环。
最终想法：伸展，呼吸和重新连接
这6个简单的动作不仅会伸展您的肌肉，还可以帮助您的整个身体重新启动。凭借一致性，您可能会注意到更平滑的消化，更好的皮肤，减少焦虑，甚至腿纤细。尝试一个星期，感觉有所不同！
