谁说节食食物不能美味？这些健康的鸡肉肉丸会破坏您的期望！只需基本的鸡胸肉和西红柿，您就可以每份只能以400卡路里的热量来制作多汁，有弹性的舒适食品。这高蛋白，低脂组合可以让您在减肥的同时快乐地吃饭。
✅令人满意（无需挨饿）
✅挤满了蛋白质（由于鸡胸肉）
✅充满风味（你好，甜西红柿！）
为什么这个食谱适合减肥
- 没有极端卡路里计数
- 使用您已经知道的有性成分
- 让您全力以赴几个小时
- 实际味道很好（最重要的部分！）
多汁的番茄鸡肉球食谱
成分（服务2）：
- 170克鸡胸肉
- 1 shiitake蘑菇
- 30克玉米内核
- 1个鸡蛋
- 3番茄
- 1汤匙橄榄油
- 香料：盐，白胡椒，生姜（可选）
指示：
1，准备肉丸混合物
- 将鸡胸肉切碎成糊状
- 将shiitake蘑菇骰子成小块
- 将鸡肉，蘑菇，玉米和鸡蛋混合在碗中
2，季节和绑定
- 加入盐，白胡椒，生姜（如果使用），烹饪酒和水
- 剧烈混合直至粘稠和凝聚力
3，形成肉丸
- 通过拇指和食指挤压混合物（“老虎的嘴”方法）
- 用勺子oop露出完美的回合
- 放在干净的盘子上
4，煮肉丸
- 将水带到近沸点（底部的小气泡）
- 减少煮
- 轻轻添加肉丸
- 煮直到漂浮（2-3分钟）
- 用开槽的勺子去除
5，准备番茄酱
- 用“ X”评分番茄皮
- 沸水中的蓝色60秒
- 去皮和骰子
- 锅中加热橄榄油
- 炒大蒜（如果使用）直到香
- 加入西红柿，煮至分解
- 加入250毫升热水，慢火煮
6，最终组装
- 将肉丸加到番茄酱中
- 小火煮5分钟，直到酱汁变稠
- 调整盐调味
- 用切碎的绿色洋葱装饰
提示：将批次和冻结额外的食物加倍，以便快速健康餐点！
成功节食的心理学
该食谱体现了3个关键原则：
- 可持续性（口味太好了，无法退出）
- 平衡（蛋白质 蔬菜 碳水化合物）
- 喜悦（因为食物应该让你开心）
