手臂和背部苗条锻炼如果您花了很长时间弯腰在桌子上弯腰，可能会改变游戏规则，因为您可能在肩膀和脖子上经历了这种僵硬，沉重的疼痛。长时间的姿势延长会导致颈部疼痛，圆形的肩膀，颈脊利病，当您抬起头太快时，手臂麻木甚至突然头晕。随着时间的流逝，您可能还会注意到布法罗驼峰，顽固的手臂脂肪（“蝙蝠的翅膀”）或宽阔，厚实的背部 – 影响您的健康和信心。
这种简单的7分钟每日锻炼针对您的肩膀，上背部和手臂。只是每天两套可以增强血液循环，缓解肩膀和颈部张力，融化上半身多余的脂肪，并改善姿势。
练习1-小臂圈
如何做： 
- 站立高高的手臂在肩高的侧面伸到侧面。
- 放松您的肩膀（“掉”它们）并参与您的核心。
- 挤你的肩cap（肩blade）稍微在一起。
- 快速，小的前圆圈30秒。
- 将运动再过30秒。
尖端：保持小而快速的动作。避免耸耸肩 – 目标是有效地激活您的手臂和上下肌肉。
练习2-肘部撤回
如何做：
- 在肩高的肩膀高度上向前抬起两臂，手掌朝下。
- 呼气并弯曲肘部，将它们向后拉，同时挤压背部肌肉。
- 当您向前伸直手臂时吸气。
- 重复15-20次。
尖端：向后拉时，请防止胸腔向前伸出。这样可以确保背部肌肉的适当接合并防止肋骨耀斑。
练习3-肘部牵引
如何做：
- 双臂在头顶上抬高，而无需完全锁定肘部。
- 放松肩膀，轻轻地参与核心。
- 呼气并将肘部拉到您面前。
- 再次吸气并再次举起双臂。
- 重复15-20次。
尖端：肘部应稍微向前倾斜，而不是直接向侧面。专注于挤压肩blade骨的下部，以使您的上背部变暖。
练习4 – 手臂张开和关闭
如何做：
- 双手站在头后面。
- 呼气并将肘部向外打开，将您的肩blade骨聚集在一起。
- 吸气并将您的肘部向前推进。
- 重复15-20次。
尖端：保持头部直立，向前看。如果您的肩膀感觉太紧，请将手放在耳朵后面，而不是更舒适。
练习5-后臂升降机
如何做：
- 将手指插在背后，伸直手臂。
- 打开胸部，向后滚动肩膀。
- 呼气，将手臂向上抬起。
- 重复15-20次。
尖端：抬起前，专注于打开胸部。举起手臂时避免将胸部向前推。
练习6-交替的手臂升降机
如何做：
- 站在你的两侧。
- 当您向前和左臂向后抬起右臂时呼气。
- 当您将双臂返回您的两侧时吸气。
- 再次呼气，将侧面切换（向前，右臂向后）。
- 总共重复15轮。
尖端：避免摆动手臂。通过控制，使您的手臂和背部肌肉互动。
最后注意
每天仅7分钟可以帮助您失去手臂和后脂肪，缓解颈部和肩膀疼痛，并改善姿势。将其与一致的拉伸配对，您会立即感到更轻，更强壮，更自信。
