后弯吸引了许多瑜伽练习者——这是有充分理由的。这些姿势对管理急性和慢性焦虑具有深远的影响。后弯需要身体扩张、思维开放，鼓励练习者面对新的可能性并释放紧张的情绪。
许多瑜伽士还认为后弯有助于缓解疼痛、打开胸部并增加血液循环。以下是十种最常练习的瑜伽后弯动作，范围从适合初学者到高级。你解锁了多少个？
初学者后弯
牛式 —比提拉式
牛式通常与猫式一起动态练习，牛式本身就是一种温和而有效的后弯。这是一个很好的热身活动，可以让脊柱更深地伸展。放下腹部，抬起目光，完全拥抱胸部和脊柱的开口。 
蛇式 —布扬加萨那
眼镜蛇式是基础后弯，也是热身脊柱的绝佳方法。抬起胸部，同时短暂地将双手从垫子上松开，以确保运动来自背部肌肉，而不是手臂力量。
上犬式 — Urdhva Mukha Svanasana
上犬式是最常见的后弯之一，经常出现在拜日式中。用双手用力按压，将肩膀拉离耳朵，然后将下半身从垫子上抬起，同时将脚尖向下压。
桥式 —收束式
桥式不仅可以弯曲脊柱，还可以增强臀肌、大腿内侧和下背部的力量。抬起臀部，拓宽胸部，将肩膀收在下方，以防止肋骨向外张开。
为了增加参与度，请将瑜伽块放在膝盖之间并轻轻挤压。
中级后弯
弓式 —达努拉式
这个姿势融合了俯卧姿势和深度后弯。将脚压入双手并向后拉以产生内部阻力，使胸部抬得更高。保持膝盖与臀部对齐，以避免向外张开。
蝗虫式 — Viparita Shalabhasana
蝗虫式有多种变化。双手交叉放在背后，抬起胸部和双腿。保持双腿相互拥抱。您也可以练习仅举起上半身或下半身，以逐渐增强力量。
鱼式 —松式
双手放在身体旁边，抬起胸部并拱起脊柱，让头顶接触垫子。如果感觉这个姿势稳定且安全，您可以举起手臂来增加挑战。
高级后弯
车轮姿势 —乌德瓦达努拉式
轮式是一种强大而先进的姿势，最好在温和的后弯后练习。用力按压手脚，专注于抬起臀部，放松颈部，使视线自然落向地板。
骆驼式 —乌斯塔萨那
首先双手支撑下背部，同时抬起胸部并向上凝视。对于更深层次的变化，一次松开一只手去够脚后跟，同时保持脊柱伸长并得到支撑。
鸽子式 —卡波塔萨纳
这是最激烈的后弯之一，只有在掌握其他后弯后才能尝试此姿势。从骆驼式开始，降低上半身，同时抬起胸部并沿着脊柱创造空间。将肘部放在地板上，然后向后伸手去够脚。
安全地练习后弯
这些后弯可以为您的瑜伽练习提供有力的补充。虽然它们可以带来巨大的身体和情感益处，但安全始终应放在第一位。如果感觉有什么不对劲，请放松或完全跳过该姿势。你的身体最清楚。
