瑜伽不仅仅是伸展和放松——它还是身体意识、力量和平衡的旅程。如果你只坚持那些感觉轻松的姿势，你就会限制自己的成长。虽然瑜伽并不是要练习最难的形状，但它是看到一个具有挑战性的姿势组合在一起令人难以置信的满足。与任何运动或技能一样，突破极限会带来更深入的自我探索。
这里有四种高级瑜伽姿势值得了解，以及实践者如何进入和维持它们。
1. 肩倒立式 Urdhva Padma
肩倒立式上莲花是倒立和深开髋的罕见组合。它配对莲花姿势（Padmāsana）和肩倒立（Salamba Sarvāṅgāsana）——瑜伽中的经典倒立之一。 
练习：
- 仰卧，吸气，抬起肩倒立，双手支撑下背部。
- 弯曲膝盖，引导双腿成莲花状——右脚放在左大腿上，然后左脚放在右腿上。
- 平衡后，保持脊柱伸直并保持稳定的呼吸。
这种要求很高的变化需要肩部力量、自信的倒立和灵活的臀部。莲花倒立和肩倒立没有扎实的基础，不建议练习。
2. Kurmasana（乌龟式）
不要安装它— 也称为龟式，是一种坐姿前屈，看似简单，但需要深度的灵活性。
以下是您的处理方法：
- 坐下来，双腿张开。
- 从臀部向前折叠，保持背部拉长。
- 将手臂滑到腿下方，使肩膀位于膝盖下方。
- 继续向前折叠，伸展双臂，让躯干向地面下降。
Kurmasana 因伸展臀部、腿筋和脊柱而受到称赞。这也是一种培养冷静意识的姿势，需要灵活性和耐心。
3.受湿婆启发的罗盘姿势
这种变化的灵感来自先进的指南针和 Shiva 式平衡。尽管它在维基百科中没有准确的名称，但它作为一种复杂的打开臀部和手臂支撑的姿势在瑜伽论坛和社区的高级练习者中广泛分享。
要输入：
- 用另一只手抓住一只脚，将伸出的腿向上引导到手臂上。
- 将肩膀滑到抬起的腿下方，同时稍微向后倾斜。
- 抬起臀部并伸展另一条腿，使用核心和股四头肌来稳定姿势。
- 保持躯干伸长，胸部打开。
这种姿势将力量、灵活性和平衡融为一体，以一种视觉上引人注目的控制方式表达。
4. 天堂鸟
天堂鸟姿势– 或者斯瓦尔加双维贾萨纳，是一种站立平衡，可以像其他姿势一样测试您的灵活性和平衡性。
步骤包括：
- 从旋转高弓步开始，前腿周围绑扎。
- 后脚向前迈，与前脚接触并摆正臀部。
- 接合站立腿并抬起至站立平衡，同时保持扭转和腿部伸展。
- 保持脊柱伸长并注视前方——或者注视扭转以增加稳定性。
天堂鸟需要集中注意力、腿部力量和臀部灵活性。
为什么要练习这些姿势？
高级瑜伽体式挑战的不仅仅是灵活性——它们培养：
- 力量与平衡
- 身体意识和调整
- 身心聚焦
- 信心与坚持
瑜伽的进步感觉不像是“检查清单上的项目”，而更像是解锁你的身体的新层次。通过耐心、持续的练习和安全的进步，你的练习会加深，你的动作质量也会提高。
