你最后一次发自内心地笑是什么时候？
我曾经问过朋友这个问题，他们的答案截然不同。一个人刚刚下班，抬头看到天空涂上了柔和的傍晚色彩。她请陌生人拍了一张照片，照片中她的笑容和身后的夕阳一样灿烂。当一位朋友在聊天中发送了一个极其奇怪的表情包时，另一个人爆发出大笑。还有人看着自家的猫追着自己的影子，却忍不住咯咯地笑，结果却因为戏剧性的挫败而变得趾高气扬。
像这样的时刻是微小且出乎意料的。然而，它们带来的快乐是真实的、扎根的、具有深刻治愈作用的。 
从心理学的角度来看，微笑不仅仅是一种面部表情——它是一种自然的流露积极情绪。我们常常认为幸福需要巨大的成就、人生的里程碑或完美的环境。但事实上，那些自发的小笑本身就带有一种柔和的、恢复活力的力量。
今天，让我们探讨一下微笑对你的心灵到底有什么作用，以及如何温和地训练自己，让自己成为更容易感受到幸福的人。
经常微笑的人确实“运气更好”
微笑不仅仅是表达情感，它实际上可以缓解焦虑，滋养身心。心理学表明，笑给我们带来了三种强大的心理益处。
1. 更持久的幸福
在帕玛模型由积极心理学先驱开发马丁·塞利格曼,积极的情绪是持久福祉的五个基本支柱之一。微笑是这些情感最生动、最直接的表达方式之一。
想象一下因一个有趣的笑话而发笑的情况。即使笑声消失之后，那种轻松、快乐的感觉也常常挥之不去。塞利格曼认为，幸福和微笑是相辅相成的——我们微笑是因为我们感觉良好，而微笑本身又增强了这些良好的感觉。
2. 更轻松、更温暖的社交关系
研究表明，笑是可以传染的。看到某人微笑自然会提升你自己的心情。在电话里听到朋友的笑声可以让你一整天都感觉更加愉快。
笑具有很强的社会性。在轻松、愉快的环境中，人们会感到更安全、更容易被接受、更开放。想象一下参加团队晚宴迟到的情况。如果每个人都用温暖的微笑和笑声迎接你，你的尴尬就会消失。但如果房间里安静而紧张，你就更有可能感到尴尬或羞愧。
作为一种非语言交流的形式，微笑发出友善和开放的信号，有助于建立信任和亲密感，同时让社交空间感觉更轻松、更舒适。
3.微笑本身就能创造幸福
我们微笑不仅仅是因为我们快乐——有时我们因为微笑而感到更快乐。
心理学家研究面部反馈假说发现即使是有意地微笑也能增加愉悦感。在一项著名的实验中，参与者用牙齿咬住一支铅笔来激活微笑肌肉，然后报告说情绪有所改善。
所以在艰难的日子里，试着对镜子里的自己微笑。即使是“假”的微笑也可以轻轻地欺骗大脑产生真正的积极情绪。
当生活感到沉重时，幽默成为盾牌
从心理学的角度来看，微笑的“运气”来自于内心的转变。幽默承载着安静的力量。
1.笑是温和的自我保护
在精神分析理论、幽默被认为是一种健康的心理防御机制。它让我们轻松地面对尴尬、挫折和压力，缓解焦虑和恐惧。
治疗师经常使用适当的幽默来治疗心理治疗减少焦虑和抑郁，同时增强复原力。当然，幽默并不是万能的。当用来隐藏痛苦或消除创伤时，它可能会产生内心冲突。健康的幽默来自善良和诚实的自我反省，而不是自我攻击。
2. 幽默创造情感喘息空间
研究表明，快乐和幽默可以建立与负面情绪的心理距离。这种距离减轻了情感上的打击，帮助我们更冷静地应对。
一位女士表示，在一次关于家务的争论中，紧张局势升级，直到她的伴侣突然说：“你现在看起来像一条愤怒的河豚鱼。”她突然大笑起来，紧张的情绪消失了。后来他们就可以心平气和地谈事情了。
这不是否认——而是注意力转移。我们的精神能量是有限的。当有压力时，大脑会切换到自动驾驶反应。笑声打断了这种模式，将意识带回到当下，并为新的视角打开了空间。
3. 笑声重塑我们看待世界的方式
心理学家芭芭拉·弗雷德里克森提出了拓宽与构建理论，这表明积极的情绪可以拓展我们的思维，有助于建立长期的心理资源。
当你心情好的时候，你的思维会变得更加灵活和富有创造力。晚饭烧糊了忘记煮饭？压力大的头脑会恐慌。心情轻松的人会点外卖或即兴准备另一道配菜。
随着时间的推移，这些积极的状态逐渐塑造出更加乐观的前景，帮助我们看到可能性而不是死胡同。
如何成为更容易找到快乐的人
研究人员认为，幸福存在于不同的层面——我们可以逐步训练自己。
第一级：享受当下的小快乐
这个级别是关于简单的感官快乐：吃最喜欢的食物、睡觉、观看喜爱的节目、与朋友一起旅行，或者在完成家务后感到轻松。这些时刻就像电池一样为情感能量充电。
第二级：建立持久的生活满意度
在这里，我们培养长期的自我接纳。
练习感恩。心理学家罗伯特·埃蒙斯发现定期注意和记录我们感激的事情可以增加幸福感和生活满意度。
转变你的观点。堵车了？这也是意想不到的播客时间或难得的安静呼吸时刻。这不是否认——这是认知灵活性。
第三级：寻找意义和更深层次的满足
一个长期的哈佛大学研究发现，幸福往往不是在成功之后出现，而是在追求有意义的目标的过程中出现。
设定可实现的目标：完成一本书、参加一场比赛、完成一个项目。成就建立了一种使命感。
培养温暖的关系。深厚的情感联系给我们最强烈的归属感和价值感。被看到和支持的感觉可以增强身份和内心的安全感。
最后的想法
容易微笑的人不会过着无忧无虑的生活。他们只是学会微笑旁边生活的起起落落。
你不必一直保持积极的态度。但你可以轻轻地为自己创造小小的快乐时刻。多微笑一点。让微笑教你如何安慰自己、接受自己，并成长为更完整的自己。
慢慢地，你可能会开始注意到——生活比你想象的有更多的可能性。
