你可能会认为自己在“懈怠”，但如果所谓的失败实际上是你正在成长的信号呢？
你有过这样的经历吗？
你制定了一个详细的计划——更加努力地学习、锻炼、省钱或实现某个大目标。一开始，你很兴奋。您全神贯注地遵循您的计划，并为自己的进步感到自豪。
然后突然间，生活发生了。一次中断会让一切偏离正轨。停顿之后，你感觉就像泄了气的气球。你想回到正轨，但你只是……似乎无法移动。 
有些人陷入焦虑和自我怀疑，称自己懒惰、不守纪律或无法实现任何有意义的事情。
这种反应非常常见，但常常被误解为“放弃”或“腐烂”。然而，当它变得强烈时，它会影响日常生活、工作进度，甚至心理健康。
那么为什么我们会陷入这些间歇性暴跌？我们该如何应对呢？
今天，我们来谈谈现代精神疲惫的最大根源之一。
01 “我必须继续跑。我不能停下来。”
一个间歇性衰退描述了在高度集中注意力的阶段之后的一段低能量和放松纪律的时期。
这种状态可能源于内部因素——情绪起伏、自制力薄弱、动力减弱——或外部压力，如诱惑、压力和意想不到的挑战。
这种模式的人往往会深深地沉浸在自己喜爱的事物中，并且很容易进入心流状态。但一旦中断，他们就很难重新获得动力，并且可能会避免完全重新开始。
以我的朋友“A”为例。
她有点超重，她的父母经常催促她减肥。因此，每年她都会经历几个激烈的“健身阶段”。每次，她都会设定大胆的目标，例如“30天内减掉10磅”，并仔细计划膳食和锻炼。
但仅仅几天后，工作晚餐、渴望或压力就让她偏离了轨道。一旦她觉得计划泡汤了，她就会彻底放弃——吃太多高热量食物，体重反弹，有时甚至会增加更多。
然后就是焦虑和自责的恶性循环。
为什么会发生这种情况？两个主要原因：
1.目标并不真正是你的
在内心深处，我们可能并不完全同意我们设定的目标。
朋友 A 实际上并不认为她需要减肥。她没有健康问题，感觉很好。她的动机来自于想要取悦父母，而不是真正的自我欲望。
当目标不是内部驱动时，动力很容易崩溃。
2.我们不为障碍做好计划
我们经常制定计划，就好像生活会完美配合一样。但当挫折发生时——这是他们经常发生的——我们会惊慌失措，认为任务被毁了，然后彻底撤退。
反复间歇性的低迷可能会导致：
情绪疲惫：
快乐（在“低迷时期”）和内疚（“我没用”）之间的情绪波动会造成严重的内部冲突。
自我攻击：
人们开始进行严厉的自我批评，怀疑自己的价值和能力。这些扭曲的想法耗尽了人们对生活其他领域的信心。
疼痛甚至抑郁：
每次尝试失败后，朋友 A 都感到不知所措——为自己感到羞耻，不敢面对父母。表面上看似“三分钟热情”，内心却深感痛苦。
02 不完美不是犯罪
经常陷入间歇性低迷的人并不一定缺乏自律——他们常常陷入困境完美主义。
一些专家将其描述为一只内心的“自恋猫”——一种不断挑剔和批评的声音，推动我们走向一个可能无法达到的理想自我。
完美主义者设定极高的标准，关注缺陷而不是优点，并要求完美的表现。当他们达不到要求时，他们会感到沮丧、羞愧和情感上的挫败。
这种情绪崩溃让前进变得更加困难。
许多人认为纪律要求从一开始就完美执行。事实上，早期的进展是混乱的。一致性是通过逐渐积累而不是完美的表现来实现的。
那些陷入间歇性低迷的人往往并不擅长坚持——他们只是对自己太苛刻了。他们不允许休息、宽恕或喘息的空间，这会造成难以承受的心理压力。
有趣的是，低迷也可以作为一种心理防御机制。
在拖延研究表明，完美主义者常常会拖延或“放弃”，以保护自己免受不够好的恐惧。通过离开，他们可以避免面对可能的失败。
情绪就像一根橡皮筋——拉得太紧，当它们弹回来时，就会更加受伤。
放弃完美是人生最艰难的教训之一。成长不是来自完美的表现，而是来自接受不完美并继续坚持。
03 别担心——这还没有结束
间歇性的衰退通常是暂时的。通过适当的休息和调整，您可以恢复平衡并回到自己的道路上。
那么我们如何打破这个循环呢？
1、科学“暴跌”
由于我们过度计划和给自己施加过大压力，所以经常会出现低迷，因此在你的计划中建立灵活性。
期待障碍。添加调整注释。
如果晚餐破坏了你的饮食习惯，请谨慎饮食，然后再增加额外的运动。思考更长的时间尺度— 专注于稳步进步，而不是 30 天内的奇迹。
也安排休息和娱乐。睡眠、爱好和小奖励可以保持动力。
你不是机器。有目的地充电。
2.五分钟规则
心理学家提出了一个简单的技巧：五分钟规则。
选择一个任务。
设置五分钟的计时器。
全神贯注地工作——没有干扰。
五分钟后，重新评估。想要继续吗？继续前进。还没准备好？暂停，没有负罪感。
任何任务最困难的部分就是开始。五分钟打破惰性，往往会产生向上的动力。
3.接受较慢的进展
在当今竞争异常激烈的世界中，我们害怕放慢脚步。但间歇性的低迷是正常的——每个人都会经历过。
人生很长。低迷是休息站，而不是死胡同。
更多地关注整体方向而不是日常完美。人类不是机器——我们有情绪周期和疲劳阶段。学会接受自己的状态，照顾自己，温柔地前行。
最后的想法
许多人在间歇性的低迷时期感到失落和无助。但请记住：这只是你的身体和思想要求暂停，而不是对你的生活的判决。
成功不仅仅是5 5=10。有时6 4也同样有效。
告诉自己：我的人生有很多可能性。一次挫折并不能定义我。
继续专注和耐心地行走。即使在雨天也会生长。
即使你的脚踩在泥里，也要让你的心向着光明。
