Sie suchen nach einer einfachen, aber effektiven Methode, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen und Ihre Taille zu schlankeren? Sie brauchen kein Fitnessstudio – nur einen Stuhl! Dieses gelenkschonende Sitz-Bauchmuskeltraining ist perfekt fürs Büro oder Zuhause und wurde entwickelt, um Bauchfett zu verbrennen, die Verdauung zu verbessern und Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken.
Warum Sie dieses Stuhl-Training ausprobieren sollten
🔥 Bauchfett verbrennen
Dieses Training beinhaltet Beinheben, Drehungen und Rückenneigen, die alle darauf ausgelegt sind, Ihre Körpermitte zu aktivieren und unerwünschtes Fett zu verbrennen.
💡 Verdauung verbessern
Drehbewegungen wirken wie eine Massage für Ihr Verdauungssystem und helfen dabei, Blähungen, Verdauungsstörungen und Verstopfung zu lindern. 
💪 Beckenbodenmuskulatur stärken
Ein schwacher Beckenboden kann durch Alterung, Bewegungsmangel oder Schwangerschaft Probleme verursachen. Diese Übungen helfen, Kraft und Elastizität wiederherzustellen.
Beginnen wir jetzt mit diesen 8 einfachen Stuhlübungen!
Sitz-Bauchtraining: 8 effektive Übungen
1️⃣ Einbeiniges Beinheben
- Setzen Sie sich aufrecht hin, die Beine ausgestreckt, Hände umgreifen den Stuhl.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und heben Sie Ihr rechtes Bein 10-12 Mal.
- Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie.
- Tipp: Ausatmen beim Anheben des Beins; Bewegungen kontrolliert ausführen.
2️⃣ Zurücklehnen-Crunches
- Sitzen Sie mit flachen Füßen, Hände vor der Brust gekreuzt.
- Spannen Sie die Körpermitte an und lehnen Sie sich zurück (maximal 45 Grad).
- Zurück in die Ausgangsposition, 10-15 Wiederholungen.
- Tipp: Halten Sie den Rücken auch beim Zurücklehnen gerade.
3️⃣ Zehen-Tipp-Heben
- Sitzen Sie am Stuhlrand, Beine nach vorne gestreckt.
- Arme über den Kopf heben.
- Heben Sie ein Bein und berühren Sie die Zehen mit der gegenüberliegenden Hand.
- Seitenwechsel für 12-15 Wiederholungen.
- Tipp: Vermeiden Sie ein Hohlkreuz; Wirbelsäule gerade halten.
4️⃣ Knie-zum-Ellbogen-Drehung
- Leicht zurückgelehnt sitzen, Arme angewinkelt.
- Führen Sie das rechte Knie zum linken Ellbogen und drehen Sie den Oberkörper.
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
- 8-10 Wiederholungen im Wechsel.
5️⃣ Seitliche Dehnung
- Arme über Kopf heben, Daumen verschränkt.
- Bauch anspannen und nach links lehnen, um die rechte Taille zu dehnen.
- Zurück zur Mitte, dann nach rechts lehnen.
- 12-15 Wiederholungen.
6️⃣ Sitzende Sprungdrehung
- Am Stuhlrand sitzen, Fersen leicht angehoben.
- Arme vor der Brust kreuzen.
- Oberkörper nach rechts drehen, während die Füße nach links wandern.
- Zurück zur Mitte und Seitenwechsel.
- 12-15 Wiederholungen im Wechsel.
7️⃣ Oberkörperdrehung
- Aufrecht sitzen, Hände vor der Brust verschränkt.
- Unterkörper stillhalten, Brustkorb nach rechts drehen.
- Zurück zur Mitte, dann nach links drehen.
- 10-12 Wiederholungen.
8️⃣ Umgekehrtes Beincrunch
- Am Stuhlrand sitzen, Hände umgreifen die Sitzfläche.
- Körperspannung aufbauen und beide Beine zum Bauch heben.
- Beine langsam senken, Zehen tippen auf den Boden.
- 12-15 Wiederholungen.
Abschließende Gedanken
Sie brauchen kein intensives Training, um Fett zu verbrennen und Bauchmuskeln zu formen. Mit nur 80 sitzenden Beinhebungen täglich können Sie Ihre Körpermitte straffen, den Stoffwechsel ankurbeln und die Verdauung verbessern. Ob im Büro oder Zuhause – diese Übungen halten Sie aktiv und fit!
